Tập luyện cho vùng thắt lưng ngoài giúp cho bạn có một vóc dáng hấp dẫn, cuốn hút mà còn làm tăng độ dẻo dai, hạn chế các triệu chứng đau, tổn thương. Hãy đến với 4 động tác tập luyện cơ bản cho vùng cơ thể này ngay sau đây.
5 điều phá hỏng kế hoạch tập thể hình đầu năm của bạn
3 động tác cơ bản cho cơ mông săn chắc hoàn hảo
Động tác 1: Chống đẩy và khép mở hai chân
Động tác 2: Nằm ngửa gập người tay chạm chân
Động tác 3: Chống đẩy và gập hông
Động tác 4: Chống đẩy tĩnh và khuỵu gối
Nhắc bạn: Mỗi động tác các bạn sẽ thực hiện 10 lần và nghỉ 30 giây. Tuỳ vào khả năng và quỹ thời gian bạn có thể thực hiện từ 2-5 vòng tập (1 vòng gồm 4 động tác).
Video hướng dẫn thực hiện
[jwplayer player=”1″ mediaid=”93620″]
Đăng Huy
