Việc rèn luyện võ thuật, thể thao ảnh hưởng rất lớn đến thể trạng của bạn. Nó có thể khiến bạn loại bỏ nỗi ám ảnh mỡ thừa nhanh chóng, nhưng cũng có thể kích thích bạn tăng cân do hoạt động thể chất kích thích việc hấp thụ dinh dưỡng. Vậy, nếu bạn đang trong tình trạng “que củi” thì những nguyên tắc sau đây sẽ giúp bạn tăng cân như ý nhờ việc tập luyện.
Tập luyện võ thuật, thể dục vào buổi sáng – tại sao không?
Thở bằng bụng cho người tập luyện võ thuật
1. Chọn môn thể thao – võ thuật phù hợp để tăng cân
Về cơ bản, tất cả các môn thể thao đều giúp cơ thể khỏe mạnh nếu tập luyện đúng cách. Nhưng tùy vào đặc thù riêng, nên một số môn thể thao sẽ giúp bạn dẻo dai hơn là phát triển cơ bắp hoặc tăng cân.
Tập luyện aerobic, chạy bộ, đạp xe, bơi lội, nhảy dây, bóng rổ… đó là những môn đòi hỏi kĩ thuật hoặc sức bền, nên giúp đốt cháy nhiều năng lượng và lượng mỡ dự trữ của cơ thể. Do đó, nếu thường xuyên tập các môn này, thân hình thường có xu hướng gầy một tí nhưng rất bền sức. Nói đúng hơn là những môn như vậy sẽ làm bạn giảm cân chứ không phải tăng cân. Nếu bạn đang muốn tăng cân thì nên cẩn thận với Muay Thái – bộ môn sẽ “đốt” của bạn gần 1000 calo mỗi buổi tập bình thường.
Vì vậy, nếu bạn có nguyện vọng mập lên nhờ tăng cân và tăng cơ bắp, thì chỉ nên lựa chọn các môn thể thao mang tính kích thích cơ bắp như: thể hình, bóng bàn, bóng chuyền, judo…
2. Tập với cường độ thích hợp
Nếu muốn tăng cân, bạn hãy hít thở sâu và thực hiện bài tập của mình vừa phải, nhẹ nhàng, tránh tập quá sức hay liên tục vì bạn sẽ dễ rơi vào tình trạng mất sức, các cơ không có thời gian phục hồi và tăng trưởng. Vì thế, khi mới bắt đầu luyện tập, bạn chỉ cần tập từ 30-45 phút mỗi lần và một tuần tập 3-4 buổi là hợp lý nhất.
Ngoài ra, bạn cũng không nên quá tham luyện tập vì thời gian nghỉ ngơi rất quan trọng. Nếu cơ chưa kịp phục hồi mà bạn lại tiếp tục tập có thể gây bất lợi cho quá trình phát triển của cơ, thậm chí còn gây tổn thương và kìm hãm sự phát triển tối đa của cơ bắp.
3. Ăn uống lành mạnh và đủ chất
Để tăng cân nhanh, bên cạnh việc tập luyện, bạn phải đi kèm với chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng. Rất nhiều người cứ tập trung ăn nhiều chất béo vì nghĩ nó sẽ giúp mình tăng cân để mập lên nhanh chóng là điều hoàn toàn sai lầm. Người gầy cần lưu ý cung cấp nhiều chất đạm, hạn chế chất béo.
Thực đơn phù hợp với bạn là những bữa ăn được đa dạng hóa các chất đạm hấp thụ từ thịt, cá, trứng, sữa, các loại hạt, đậu… Bên cạnh đó, bạn phải nhớ là ăn thật nhiều cơm và ngũ cốc, bởi đó là thức ăn lý tưởng nhất cho quá trình tăng cân của bạn.
Đồng thời, người gầy cần phải cung cấp đủ lượng carbohydrate cho cơ thể thông qua trái cây, rau, ngũ cốc… Còn lượng chất béo thì chỉ nên chiếm khoảng 20-35% tổng lượng calo, tốt nhất là sử dụng chất béo không bão hòa có nhiều trong dầu thực vật và mỡ cá.
Đặc biệt, bạn phải hạn chế tuyệt đối các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá… vì chúng không chỉ không tốt cho sức khỏe, mà còn ảnh hưởng lớn đến kế hoạch tăng cân của bạn.
4. Không để bụng quá no hoặc quá đói trước khi tập
Những môn thể thao tăng cân thường đòi hỏi sự vận động mạnh của cơ bắp và tiêu hao khá nhiều năng lượng. Do đó, để tránh bị lả người, mệt hoặc ngất xỉu, bạn nên ăn nhẹ khoảng 1,5-2 giờ trước khi tập. Bạn cũng nên uống khoảng 0,5 lít nước trước khi tập vì mồ hôi ra sẽ tốt hơn.
Bên cạnh việc tập luyện cùng chế độ dinh dưỡng hợp lý, một lời khuyên dành cho người muốn tăng cân tự nhiên trong thời gian nhanh chóng là sử dụng sự hỗ trợ của sản phẩm chức năng để sở hữu thân hình như mong muốn.
Theo Diễn đàn võ thuật
