Có rất nhiều người khi tập thể thao thường tùy hứng theo cảm xúc kiểu “vui tập, buồn bỏ” khiến việc tập luyện không đạt hiệu quả như mong muốn, đôi khi bị chấn thương để rồi chán nản bỏ ngang việc tập tành. Sau đây là 4 nguyên tắc “vàng” mà mọi người tập cần nằm lòng.
1. Không bao giờ nghỉ tập quá 3 ngày
Dù tập ở phòng gym hay tập luyện ngoài trời ở công viên, sân thể thao thì bạn không nên nghỉ một mạch quá 3 ngày liền , tức tập buổi này cách buổi kia 72 tiếng rồi mới tập lại.
Lý do: Nghỉ quá 48 tiếng khi tập lại sẽ gây đau cơ, khiến bạn càng có lý do để nghỉ tiếp ở nhà… cho khỏe.
2. Một tuần tập tối thiểu 3 buổi
Điều cốt lõi tạo nên thành quản của việc tập luyện chính là đều đặn và thường xuyên. Vì vậy, dù bận rộn cũng hãy cố gắng xếp lịch tập luyện 1 tuần/3 buổi (1 buổi tối thiểu 45-60 phút).
Chú ý nguyên tắc 1: Phân bố buổi tập đều vào các ngày trong tuần, tránh nghỉ từ thứ Hai đến thứ Năm rồi tập dồn thứ Sáu, Bảy, Chủ Nhật..
Nếu có “hăng” quá thì 1 tuần nên tập 6 buổi, 1 ngày còn lại nghỉ để cơ thể phục hồi. Vả bạn cũng cần có 1 ngày để tự thưởng cho mình những món ăn ngon, bù khú với bạn bè. Chỉ biết vùi đầu vào phòng gym cũng không phải là cách hay vì nó dễ khiến cuộc sống của bạn đơn điệu, mất đi những mối quan hệ xã hội.
3. Đừng bỏ buổi tập thứ Hai
“Thứ Hai là ngày đầu tuần, bé hứa cố gắng chăm ngoan”. Nghỉ ngày thứ Hai là cũng dễ “hẹn hò” nghỉ luôn ngày thứ Ba, thứ Tư và cuối cùng là… bỏ tập.
4. Đừng bao giờ nản chí, bỏ cuộc
Thành quả luôn đến từ lòng kiên trì, nhẫn nại. Cái gì cũng vậy, “không vất vả không thành quả” – No pain no gain.
Nguồn: Đăng Khoa – Zing News
