Không cần phải cất công đến phòng tập và cũng không cần tốn quá nhiều chi phí để tập luyện đốt cháy mỡ thừa toàn thân, điều bạn cần làm chỉ là chuẩn bị sợi dây nhảy. Buổi tập này chỉ kéo dài 4 phút nhưng với phương pháp tập Tabata chắc chắn bạn sẽ phải toát hết mồ hôi và sảng khoái với nhịp độ tập nhanh và mạnh đặc trưng của nó.
Buổi tập ngắn 4 phút hiệu quả với bài Tabata toàn thân
3 lý do bạn nên tập động tác 1 tay kéo tạ đơn
Động tác 1: Nhảy nâng cao đùi
Động tác 2: Nhảy 1 chân (2 nhịp) sau đó nhún 2 chân (2 nhịp)
Động tác 3: Nhảy cơ bản (4 nhịp) kết hợp nhảy cao (1 nhịp)
Động tác 4: Nhảy chân trước chân sau
Nhắc bạn: Bạn thực hiện mỗi bài tập trong 20 giây sau đó nghỉ 10 giây và thực hiện tuần tự từ (vòng tròn) các bài tập. Trong 4 phút bạn sẽ thực hiện 2 vòng tập như thế.
Video hướng dẫn bài Tabata nhảy dây
[jwplayer player=”1″ mediaid=”117723″]
Đăng Huy
