Tập luyện miệt mài thế nhưng cơ vai của bạn vẫn chưa có một kết quả khả quan? Rất có thể bạn đã vô tình mắc phải một trong 4 sai lầm phổ biến khi tập cơ vai mà vothuat.vn đưa ra sau đây.
Ngắm 5 nữ lực sĩ xinh đẹp không rời mắt
6 động tác tập cơ vai và cơ xô nâng cao
1. Không thực hiện động tác dang tay sang hai bên
Động tác dang tay sang hai bên sẽ giúp tăng độ rộng của bờ vai và qua đó tập luyện cho cơ bánh răng săn chắc. Thường thì đa số người tập thể hình thường thực hiện động tác nhấn tạ đơn hay thanh tạ mà quên việc thay đổi góc tạ, thay đổi phương tác động lên vùng cơ này.
2. Sử dụng ít các dụng cụ hỗ trợ
Không chỉ có tạ đơn, thanh tạ mới có thể giúp bạn tập cơ vai mà còn máy tạ kéo, xà đơn. Việc sử dụng nhiều dụng cụ sẽ giúp bạn không bị nhàm chán trong tập luyện cũng như tạo ra những thử thách mới cho cơ vai.
3. Không tăng cường độ
Khi bạn đã quá quen với mức tạ và cường độ tập nào đó thì ngay hôm nay, bạn hãy tăng chúng lên. Hãy tăng số lần thực hiện trong 1 hiệp, tăng khối lượng tạ lên 1 ít để cơ vai thích ứng. Nên nhớ rằng, việc tập luyện phải thường xuyên được nâng cao về kỹ thuật lẫn cường độ, có như vậy việc tập cơ vai của bạn mới nhanh tiến đến mục tiêu mong đợi.
4. Không khởi động đúng cách
Đây là sai lầm rất thường thấy ở người tập thể hình. Nếu bỏ qua hay thực hiện qua loa bước khởi động chắc chắn các động tác tập cơ vai của bạn sẽ rất tệ hại. Thứ nhất, bạn có thể dễ dàng dính phải chấn thương. Thứ hai, bạn khó đạt được trạng thái tập luyện sung sức nhất.
Có thể bạn quan tâm: 13 bài tập cơ vai cơ bản và nâng cao
[jwplayer player=”1″ mediaid=”87268″]
Đăng Huy
