Nhảy cao không đơn thuần chỉ là một kĩ năng, mà nó còn là một trong những thước đo thể chất không thể thiếu đối với một người tập thể hình. Trong video ngày hôm nay, bạn sẽ được gợi ý cách thực hiện một số bài tập giúp bạn rèn luyện kĩ năng nhảy cao và phát triển cơ chân một cách hiệu quả và nhanh chóng nhất.
5 dấu hiệu tập luyện quá nhiều và cách khắc phục
Bài Tabata nâng cao thử thách sức mạnh
Plyometric là một loại hình tập luyện thể dục, được thiết kế để tạo ra những động tác nhanh và mạnh và cải thiện các tính năng của hệ thần kinh, thường dùng cho mục đích nâng cao hiệu quả hoạt động trong một môn thể thao cụ thể.
Các bài tập gồm:
- Chạy nước rút (sprint) – 4 set, mỗi set chạy theo khoảng cách từ 20 đến 40 yards. (18 đến 36 mét)
- Nhảy đối xứng hai bên (side-to-side jump) – tập 4 set, mỗi set 6 rep.
- Bài tập nhảy hộp một chân (1 leg box jump) – tập 4 set, mỗi set 6 rep.
- Bài tập bật nhảy cao lấy đà (depth jump) – tập 3 set, mỗi set 6 rep.
- Nhảy cao cơ bản – tập 4 set, mỗi set 6 rep.
Video hướng dẫn thực hiện
[jwplayer player=”1″ mediaid=”82868″]
Trung Dũng
