Cardio viết đầy đủ là Cardiovascular, liên quan đến tim mạch. Cardio có nghĩa là những bài tập giúp tăng nhịp tim của bạn ở một mức độ nào đó và duy trì trong một khoảng thời gian xác định tùy theo ý muốn của bạn.
Về cơ bản, các môn thể thao như tập ta, bóng đá, võ thuật… cũng làm tăng nhịp tim của bạn nhưng việc này không theo sự chủ động của bạn. Hay nói cách khác, việc tăng nhịp tim này thông qua các môn thể thao trên là không theo ý muốn của bạn. Lợi ích của cardio là tăng cường sức khỏe cho tim, cải thiện hệ tuần hoàn máu. Ngoài ra, nó còn là một bài tập tốt để đốt calo cao. Hôm nay Vothuat.vn giới thiệu đến đọc giả 5 cách để cách tốt nhất để cải thiện cardio:
1. Chạy nước rút đường đồi dốc
Trong y khoa, thuật ngữ “căn cơ tối thiểu” (Minimal Essential Strain MES) dùng để mô tả mức độ kích thích cần thiết cho việc hình thành hệ xương mới. Tương tự, khi bạn tập luyện, cơ bắp phản ứng bằng cách xây dựng nên các cơ mới mạnh mẽ hơn. MES không giúp bạn đạt điều đó khi bơi lội bởi nước đã triệt tiêu trọng lực. Do đó, cơ bụng sẽ không được cải thiện nhiều.
Thay vào đó, bạn nên chọn bài tập chạy nước rút giai đoạn ngắn ở các đoạn đường đồi dốc. Bài tập này sẽ hỗ trợ các cơ bắp đùi trước, đùi sau, bắp chân và cơ mông. Đây cũng chính là bài tập hỗ trợ cardio cơ bản nhất.
2. Dẹp máy chạy bộ qua một bên
Ở Mỹ ngày nay, máy chạy bộ dần dần biến mất bởi nó gần như được xem như một thiết bị vô hiệu quả. Không giống như các bài tập thực tế, máy chạy bộ đã làm hầu hết mọi việc cho bạn. Người tập chỉ việc đơn giản nhấc chân lên xuống trên các đai chuyển động.
Có một cách đơn giản để biến chiếc máy vô dụng này trở nên hữu ích (Treadmill thành Deadmill Walk), đó là bạn chỉ việc tắt máy. Sau đó, bám chặt vào thanh nắm hai bên và dùng sức mạnh của cơ thể dịch chuyển sợi đai (như hình dưới đây). Điều này sẽ giúp các bắp chân vận động mạnh, vai và cơ tam đầu cũng thế. Quan trọng hơn cả là bài tập này sẽ giúp bạn cải thiện hệ tim mạch và tăng cơ rất hiệu quả.
3. Nhảy dây thay vì dùng máy tập (Elliptical trainer)
Ai cũng biết bài tập cực kỳ đơn giản này nhưng không phải ai cũng biết cách tập luyện và công năng tuyệt vời của nó. Đây là một trong những bài tập giúp cải thiện tim mạch và đốt calo tốt nhất. Bên cạnh đó, nó cũng giúp tăng cường cơ vai và cơ bắp chân khá tốt.
4. Dẹp máy tập xe đạp, dùng máy tập chèo thuyền
Có lẽ bất kỳ ai đến phòng tập thể hình cũng đều thấy chiếc máy này. Tuy nhiên, khuyến cáo của các chuyên gia là nên hạn chế hoặc không sử dụng nó bởi lạm dụng máy tập này sẽ gây ra trạng thái gù lưng. Thay vào đó, hãy chuyển sang máy tập chèo thuyền (Rowing Machine). Với chiếc máy này, bạn có thể cải thiện dung tích phổi rồi kể cả việc xây dựng cơ cánh tay, cơ delta, lưng, và cơ đùi sau.
5. Chạy nước rút thay cho chạy bộ
Khi bạn chạy nước rút, cơ thể sẽ cần phải hồi phục lượng ATP, đổi acid lactic thành đường và phục hồi hoocmone trong máu. Điều này xảy ra khi bạn đốt gấp đôi lượng mỡ cơ thể khi bạn vận động cường độ cao chỉ trong một thời gian ngắn.
Có thể thấy, trái ngược với vẻ ngoài khá “xương xẩu” của những người chạy bộ, những người tập chạy nước rút có thân hình cân đối hơn. Các cơ chân, đùi cũng săn chắn hơn. Do đó, việc rút ngắn thời gian luyện tập qua việc thay đổi cách tập sẽ giúp bạn cải thiện các cơ bắp và cardio hoàn hảo hơn.
Mina (tổng hợp)
