Giảm cân không đơn giản chỉ cần tập thể dục và ăn uống đúng cách. Chú ý tránh 5 cạm bẫy thường gặp này để tối ưu hoá hiệu quả giảm cân của bạn nhé!
Giảm cân là nhiệm vụ không hề dễ dàng với rất nhiều người. Sau tất cả, để đạt được mục đích đề ra, bạn cần quyết tâm, thời gian, và duy trì sự ổn định. Nhưng với lượng thông tin tràn ngập trên báo chí, quảng cáo… rất dễ gây hiểu lầm dẫn đến việc giảm cân không hiệu quả.
Nếu bạn tập hàng giờ với cường độ cao tại phòng tập, ăn uống theo chế độ nghiêm ngặt nhưng vẫn không giảm được chút mỡ nào của cơ thể, rất có thể bạn đang mắc phải những lỗi sau đây.
Cạm bẫy 1: Chế độ ăn uống
Rất nhiều người, xin nhấn mạnh là rất nhiều người mang trong đầu tư tưởng “Nếu tôi cắt giảm lượng carbs hấp thu vào cơ thể trong 6 tuần, tôi sẽ có thể mặc vừa chiếc quần mới mua” hoặc “Nếu tôi thay thế đường bằng các loại rau củ trong những tháng sắp tới, tôi sẽ giảm được 4-5kg để kịp tham dự buổi tiệc”. Bất kể đó là lý do gì, họ vẫn đặt cho mình cột mốc cần đạt được trong 1 khoản thời gian nhất định.
Nhưng trong thực tế, tất cả chúng ta đều muốn giảm cân ngay tức khắc. Chúng ta đều muốn việc giảm cân phải nhanh và đạt hiệu quả tối đa. Suy nghĩ này kích thích bạn chạy ngay đến gym để tập nhưng liệu nó có giúp ích cho chặng đường giảm cân cam go phía trước? Chắc chắn không!
Vì vậy, hãy thay đổi thói quen hàng ngày của mình. Đương nhiên việc này sẽ có đôi chút khó khăn để thích nghi. Hãy tạo ra những thay đổi nhỏ, từ từ đưa những việc nhỏ này vào khuôn khổ để có một nếp sống lành mạnh hơn. Ví dụ: Thay đổi thói quen thêm caramen, kem vào cà phê của mình bằng việc thêm sữa không béo vào. Điều này ban đầu sẽ có chút khó khăn nhưng dần dà bạn sẽ thích nghi với thói quen mới này.
Cạm bẫy 2: Bị lôi kéo bởi quảng cáo của siêu thị
Ngày nay, khi vào siêu thị, chúng ta rất dễ bắt gặp những cụm từ quảng cáo như: tự nhiên, thuần khiết, không đường, nhà trồng, không béo…Hãy nhớ những từ này không đồng nghĩa với không calorie. Mọi người vẫn hay thắc mắc tại sao mình ăn thực phẩm không đường, không béo nhưng cân nặng vẫn không giảm. Thực phẩm, ngay cả khi đó là loại hữu cơ hay không béo vẫn chứa calorie.
Cốt lõi của việc giảm cân khá đơn giản, lượng calorie tiêu hao phải lớn hơn lượng calorie hấp thu vào cơ thể. Hay nói cho dễ hiểu, bạn phải tập nhiều hơn ăn. Đa số vẫn nghĩ trái cây là lựa chọn phù hợp cho chế độ ăn kiêng, cơ bản việc này không sai tuy nhiên nếu nhìn sâu hơn ta có thể thấy được trái cây chứa nhiều vitamin và khoáng chất, lượng đường trong hoa quả khá cao. Ví dụ: một chén nho xanh có thể chứa đến 23 gram đường. Nếu một chén nho đã chứa nhiều đường như vậy thì ly sinh tố bạn đang uống sẽ giống như quả bom chứa đầy calorie. Nói điều này không phải để các bạn ngưng ăn trái cây nhưng để đạt được mục đích đề ra, hãy nhớ chỉ nên ăn lượng vừa đủ.
Cạm bẫy 3: Bỏ bữa ăn sáng
“Tôi đang muốn giảm cân, tôi sẽ không ăn sáng” – nhiều người nghĩ như vậy sẽ giúp ích cho việc giảm cân. Sự thật thì bỏ bữa sáng chỉ làm bạn đói hơn, ăn nhiều hơn vào các bữa còn lại để thoả mãn cơn đói. Bên cạnh đó, cơ thể sẽ không có đủ năng lượng cho các buổi tập dẫn đến tập luyện không hiệu quả, khó hoàn thành nhiệm vụ giảm cân.
Cạm bẫy 4: Sợ các loại chất béo
Không phải loại chất béo nào cũng có hại. Đơn cử như các loại chất béo không bão hoà sẽ giúp bạn giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Hay chất béo omega-3s và CLA giúp bạn đốt chất béo. So về lượng, mỗi gam chất béo chứa 9 calorie, hãy theo dõi kỹ lượng chất béo nạp vào cơ thể bạn nhé!
Cạm bẫy 5: Chất ngọt nhân tạo
Thay vì chọn một lon Zero Coke, hãy chọn những thức uống khác như nước lọc hay trà xanh. Vì dù là thức uống không calorie như quảng cáo thì nó vẫn chứa những chất làm ngọt nhân tạo. Những chất này sẽ làm cơ thể chúng ta muốn uống thêm nữa. Điều này ảnh hưởng rất tiêu cực đến việc giảm cân. Nước lọc sẽ luôn là lựa chọn tối ưu nhất khi nói về việc giảm cân.
Long Quốc Huy (Lược dịch)
