Tập luyện trong điều kiện thời tiết nắng nóng là rất khó khăn, nhưng không có nghĩa là bạn sẽ ngưng tập luyện. Dưới đây là 5 điều bạn cần phải biết để theo dõi cơ thể khi tập luyện vào những ngày hè.
3 phương pháp hoàn thiện tốc độ trong võ thuật
Những câu hỏi thường gặp khi bạn lựa chọn môn võ để luyện tập
1. Nhận biết các dấu hiệu khi cơ thể quá nóng
Nếu bạn bị chuột rút, chóng mặt, nôn mửa, hoặc da nhợt nhạt và xanh xao, đó có thể là các dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang bị mệt mỏi vì nóng hoặc kiệt sức, và đến lúc phải nghỉ ngơi. Nóng quá mức có thể dẫn đến đột quỵ hoặc thậm chí là đột tử, vì vậy hãy lắng nghe cơ thể bạn!
2. Uống nước
Uống nhiều nước trước, trong và sau khi tập luyện. Bạn nên bắt đầu tập luyện với nửa lít nước nhưng hãy nhớ uống nhiều lần, mỗi lần cách nhau 10 hoặc hai 20 để tránh mất nước. Khi hoàn thành tập luyện bạn nên uống nhiều nước hơn, có thể uống các thức uống thể thao, thức uống điện giải để bổ sung lượng muối cho cơ thể của bạn. Bạn cũng có thể uống những viên vitamin hoặc chất đạm giúp phục hồi các khoáng chất và chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn cần sau một thời gian luyện tập cường độ cao.
3. Mặc quần áo thoáng mát
Hãy sử dụng các loại vải nhẹ và thoáng khí như polyester, cotton hoặc nylon. Đừng quên mang theo kem chống nắng nếu bạn phải tập luyện ngoài trời.
4. Điều chỉnh chương trình tập của bạn
Không nên tập luyện thời gian dài dưới điều kiện nhiệt độ nóng, vì vậy nếu bạn cần tập luyện, hãy hạn chế nó ở mức một giờ hoặc ít hơn. Hãy thực hiện các bài tập nặng vào đầu buổi tập vì lúc đó bạn có nhiều năng lượng hơn và ít rủi ro chấn thương hơn. Tập các bài tập cardio nhẹ nhàng hoặc các bài tập cường độ thấp như yoga hoặc thái cực vào cuối buổi. Bạn cũng có thể thay đổi thời gian tập luyện thông thường như là tập vào buổi sáng hoặc ban đêm khi nhiệt độ mát hơn.
5. Nghỉ giải lao thường xuyên
Hãy linh hoạt hơn trong việc sắp xếp thời gian tập luyện. Nếu bạn cảm thấy căng thẳng vì sức nóng, hãy nghỉ ngơi nhiều để phục hồi và tránh chấn thương.
Đừng để thời tiết nóng làm bạn ngừng tập luyện. Chỉ cần tập luyện thông minh hơn để bạn có thể tận dụng tối đa những tháng hè này để bạn có thể tập luyện hiệu quả và giữ sức khỏe tốt.
Anh Thư
