Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng trong việc giúp cơ thể nghỉ ngơi, thư giãn, tái tạo năng lượng và đào thải các chất độc. Chính vì vậy, bạn cần ngủ đủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi ngày để có một sức khoẻ tốt và trạng thái tâm lý vui vẻ.
3 bài tập ngắn cho một giấc ngủ sâu
Vì sao bạn nên tập luyện theo giờ giấc cố định
1. Vận động nhẹ nhàng kết hợp hít thở sâu
Trước khi ngủ bạn không nên tập thể dục hay vận động nhẹ nhàng kết hợp hít thở sâu. Điều đó sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn, tinh thần sảng khoái hơn và còn hạn chế được chứng đau đầu, cơ thể mệt mỏi sau khi ngủ dậy. Bạn có thể thực các động tác thể dục tại chỗ hay Yoga khoảng 5-10 phút trước khi ngủ.
2. Ngâm chân bằng nước ấm
Bạn vận động cả ngày khiến đôi chân chịu áp lực rất lớn. Vì vậy, mỗi buổi tối trước khi đi ngủ hãy dành 15-20 phút để chăm sóc đôi chân bằng việc ngâm chân vào nước ấm có pha muối, gừng, trà đều rất dễ thực hiện nhưng mang lại hiệu quả cao, vừa giúp bạn thư giãn. Bạn cũng có thể massage nhẹ bàn chân để tạo hiệu quả cao.
3. Đọc sách
Hãy luôn có một quyển sách “gối đầu giường nhé”, đọc sách trước khi ngủ sẽ giúp bạn dễ dàng chìm sâu vào giấc ngủ hơn đồng thời còn giúp bạn tích lũy thêm kiến thức, vốn từ rất hiệu quả nữa đấy.
4. Trước khi ngủ hãy tắt đèn, tắt nhạc, tắt ti vi, tắt điện thoại
Nhiều gia đình có thói quen để đèn ngủ hay hẹn giờ xem ti vi nhưng chính hành động này lại khiến bạn khó ngủ hơn bởi ánh sáng, ấm thanh, hình ảnh chính là những yếu tố kích thích giác quan, thu hút sự chú ý khiến bạn càng khó ngủ hơn.
5. Uống 1 ly nước
Bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể là cách rất đơn giản để có được cơ thể và làn da khỏe mạnh. Nước sẽ giúp bạn thải độc tố khỏi cơ thể, bảo vệ da khỏi bị khô, ổn định cấu trúc da và giúp làn da luôn săn chắc, tươi trẻ, hạn chế các bệnh về da như mụn trứng cá, mụn thịt hay nám. Đặc biệt trong một đêm dài, cơ thể rất cần nước để thực hiện các quá trình sinh lý đặc biệt là lọc chất độc trong cơ thể.
Có thể bạn quan tâm: Bài Yoga cho một giấc ngủ ngon (Nguồn Thế giới Văn hoá Online)
[jwplayer player=”1″ mediaid=”77119″]
Đăng Huy tổng hợp
