Sau khi tập thể hình, cơ thể rất cần thời gian để phục hồi và tái tạo sức lực. Chính vì thế bạn lưu tâm đến 5 lời khuyên dưới đây để có “cái kết” hoàn hảo dành cho buổi tập của mình.
35 động tác tập cơ chân từ cơ bản đến nâng cao
6 động tác tập cơ vai và cơ xô nâng cao
1. Thư giãn cơ bắp
Trước khi rời phòng tập thể hình bạn nên thực hiện những động tác thả lỏng và căng giãn toàn bộ cơ thể. Sau khi hoạt động mệt mỏi, các cơ cần được trả về trạng thái ban đầu một cách nhẹ nhàng và chậm rãi thế nên ta phải thực hiện các động tác này.
2. Ăn sau 1 giờ
Trong quá trình tập thể hình, cơ thể đã đốt cháy rất nhiều năng lượng của bạn thế nên bạn cần bù đắp phần năng lượng cần thiết. Và hãy nhớ rằng, đừng để quá 1 giờ vì nó có thể làm bạn mệt mỏi, bụng đau cồn cào, ảnh hưởng đến cả hệ thần kinh.
3. Bù đắp nước
Lượng nước mất đi trong quá trình tập thể hình cũng rất cần được bù đắp. Nếu như bạn có thể ăn sau khi tập trong vòng 1 giờ thì việc uống nước của bạn không nên chậm quá 20 phút.
4. Không nên dùng các thực phẩm chứa carbon
Việc cung cấp carbon hydrate sau khi tập thể hình có thể làm bạn dễ dàng tăng cân và phủi sạch những thành quả bạn vừa tạo ra. Thế thì bạn đừng tự thưởng một cách vô tội vạ với những chiếc hamburger hay lon nước có gaz sảng khoái nữa mà thay vào đó là cung cấp nước cho cơ thể.
Có thể bạn quan tâm: Bài Tabata 5 phút tập cho cơ ngực vạm vỡ
[jwplayer player=”1″ mediaid=”87591″]
Đăng Huy
