Cơ tay trước là một trong những nhóm cơ quan trọng và được anh em tập thể hình rất quan tâm, tập luyện thường xuyên. Với mục đích tổng hợp, vothuat.vn xin giới thiệu 5 động tác tập cơ tay trước rất cơ bản mà bạn không nên bỏ qua.
2 động tác tập cơ tay trước mới lạ và hiệu quả
8 động tác cơ bản tập cho cơ ngực và cơ tay sau
Động tác 1: Cuốn tạ đơn song song.
Ngồi vào ghế dựa, 2 tay cầm 2 tạ đơn. Bắt đầu tập luyện, 2 tay cuốn tạ song song lên cao sao cho tạ đơn gần chạm vai sau đó thả về tư thế chuẩn bị.
Động tác 2: Cuốn tạ đơn với ghế cô lập
Ngồi vào ghế tập, một tay cầm tạ đơn đặt lên mặt phẳng nghiêng và bắt đầu cuốn tạ lên xuống. Thực hiện trên ghế cô lập giúp bạn có 1 tư thế hoàn hảo và tác động rất mạnh lên cơ tay trước.
Động tác 3: Cuốn thanh tạ với ghế xiên 45 độ
Úp người lên ghế 45 độ, 2 tay cầm thanh tạ và bắt đầu cuốn tạ lên xuống. Bạn nên lưu ý rằng phải luôn cố định khuỷu tay để khối lượng thanh tạ tác động toàn diện lên cơ tay trước.
Động tác 4: Cuốn tạ đơn cổ điển
Ngồi trên ghế 1 tay cầm 1 tạ đơn và đặt lên đùi. Bắt đầu thực hiện, tay cầm tạ cuốn lên xuống liên tục. Trong động tác này, khuỷu tay đã được cố định và sẽ thử thách cơ tay trước của bạn rất nhiều.
Động tác 5: Kéo máy tạ tay cao
Chọn máy tạ có tay cầm cao (chừng ngang tai) sau đó bắt đầu kéo liên tục.
Video hướng dẫn tập luyện
[jwplayer player=”1″ mediaid=”92593″]
Đăng Huy
