Bạn đang muốn tăng cân và đã chi rất nhiều tiền cho thực phẩm tăng cân mà vẫn chưa có kết quả như ý. Hãy tham khảo 5 lời khuyên dưới đây để cải thiện vóc dáng và nâng cao sức khoẻ của bạn.
Top 5 bài tập tăng cân thông dụng nhất
Bài tập tăng cân trước khi đi ngủ
1. Ăn uống đủ chất
Việc ăn uống đủ chất là điều kiện tiên quyết để bạn có thể tăng câng cân hiệu quả trong thời gian ngắn. Bạn nên chú ý ăn những thực phẩm giàu protein, giàu chất béo, chất xơ và các loại vitamin. Điều này trước tiên sẽ giúp cho bạn có một sức khoẻ cường tráng và sau là cải thiện vóc dáng.
2. Dùng thức uống nhiều calo
Các thức uống nhiều calo như: sữa, nước ép trái cây hay yaourt đều cung cấp năng lượng cao. Việc cung cấp calo cho cơ thể tràn đầy năng lượng, các mô cơ sẽ được căng đầy và tình trạng thiếu cân sẽ được cải thiện.
3. Thêm những bữa ăn phụ
Ngoài 3 bữa ăn chính, các bạn nên bổ sung các buổi ăn phụ để cung cấp thêm cho cơ thể chất dinh dưỡng. Không cần cầu kì hay tốn kém, bữa phụ của bạn chỉ cần vài quả chuối, một quả trứng luộc hay đậu phộng là đã có thể bổ sung thêm các chất dinh dưỡng.
4. Tập thể thao
Tập thể thao luôn mang đến những lợi ích cho sức khoẻ của bạn và cũng đóng góp vào quá trình tăng cân. Sau những thời gian ở phòng tập hay những động tác thể dục đơn giản, cơ thể sẽ bắt đầu đòi hỏi bù đáp năng lượng và chính điều này sẽ tăng độ ngon miệng cho mỗi bữa ăn.
5. Ngủ đủ
Giấc ngủ lý tưởng của một người trưởng thanh là từ 7 đến 8 giờ mỗi đêm. Việc ngủ đủ giấc ngoài giúp cho tinh thần sảng khoái, cơ thể rũ bỏ mệt mỏi mà còn tạo điều kiện cho quá trình tổng hợp protein và quá trình trao đổi chất của cơ thể. Khi lượng protein được hấp thu tối đa thì việc tăng cân không còn là điều gì khó khăn với bạn.
Có thể bạn quan tâm: 4 bài tập tăng cân cho phái mạnh
[jwplayer player=”1″ mediaid=”73892″]
Đăng Huy tổng hợp
