Giảm cân không chỉ có tập thể dục, ăn uống mà bạn cũng nên tạo cho mình những nguyên tắc để việc giảm cân được nhanh chóng và hiệu quả. Và sau đây là 5 nguyên tắc cơ bản có thể giúp bạn khỏi bị mất phương hướng.
Lịch tập Gym siêu ngắn dành cho người bận rộn
6 động tác đơn giản cho một cơ bụng 6 múi hoàn hảo
1. Kiên trì mục tiêu luyện tập
Một khi bạn đã quyết tâm với kế hoạch lấy lại vóc dáng eo thon thì bạn hãy kiên trì tới cùng với mục tiêu đó đến cùng, đừng bỏ dở mục tiêu vì những ý nghĩ lười biếng. Có rất nhiều người khi mới bắt đầu tỏ ra rất hứng khởi, có quyết tâm cao, thậm chí nhiều người còn chọn mua cho mình các loại máy móc giúp giảm cân như máy chạy bộ, máy tập cơ bụng, xe đạp tập thể dục để trong nhà… nhưng chỉ tập được một thời gian sau đó thì bỏ dở hoặc thỉnh thoảng mới tập do mất kiên trì.
2. Khởi động trước và sau khi tập
Không thực hiện động tác khởi động là điều mà nhiều người phạm phải. Trước và sau khi thực hiện bài tập, bạn đừng quên động tác khởi động làm ấm cơ thể. Nó sẽ giúp bạn tránh được chấn thương khi tập luyện đồng thời bài tập cũng sẽ đưa đến kết quả cao hơn.
Dành cho mình 5-7 phút để thực hiện các động tác khởi động bạn nhé! Và đừng quên trong quá trình tập luyện phải luôn bổ sung nước cho cơ thể.
3. Tập với cường độ cao nhưng thời gian ít
Có không ít người nghĩ rằng, thời gian tập thể dục càng lâu thì hiệu quả giảm cân bài tập đưa đến sẽ càng lớn. Tuy nhiên cơ thể bạn sẽ dễ rơi vào tình trạng mệt mỏi, kiệt sức và các cơ quan bắt đầu giảm khả năng hoạt động khi bạn tập luyện trong nhiều giờ liên tục, từ đó khiến cho việc giảm cân của bạn gặp thất bại và gây nguy hại cho sức khỏe.
4. Nên tập thể dục vào ban đêm
Theo một cuộc nghiên cứu sinh học thì vào ban đêm, nhất là thời điểm 18h khả năng hoạt động của cơ bắp và tim mạch hoạt động tốt nhất. Vì thế, để cơ thể có thể đốt cháy lượng calo cao nhất bạn nên luyện tập vào ban đêm, khoảng 18h. Tuy nhiên, tránh không nên tập luyện quá khuya, đặc biệt là lúc 21h trở đi bởi vì lúc này cơ thể bạn cần được nghỉ ngơi để phục hồi.
5. Nên tập thể dục ngoài trời
So với luyện tập trong nhà thì lựa chọn tập thể dục ngoài trời sẽ tốt hợn cho bạn. Thể dục ngoài trời không khi trong lành sẽ giúp bạn có tinh thần thoải mái, giảm được căng thẳng, mệt mỏi cho cơ thể, giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và giúp đốt cháy được lượng calo cao.
Có thể bạn quan tâm: Bài tập thon gọn vùng đùi
[jwplayer player=”1″ mediaid=”84849″]
Theo PhuNuKieuViet.com
