Không cần phải trang bị quá nhiều dụng cụ và cũng không cần đến phòng Gym, bạn có thể tập luyện phần thân trên ngay tại nhà chỉ với chiếc khăn lông. Tuy đây không phải là một dụng cụ tạo ra sức nặng như các loại tạ nhưng khăn lông sẽ giúp bạn thực hiện các động tác đúng quy cách và cân bằng.
Bài tập 5 phút cho đôi chân thon gọn, quyến rũ
5 điều bạn nên làm sau khi tập thể hình
Động tác 1: Tập ngực dưới và tay với khăn. Tương tự như động tác cuốn thanh tạ tập ngực dưới và tay nhưng lần này sẽ thay bằng khăn lông. Hai tay dang bằng vai căng khăn lông theo chiều dọc. Bắt đầu kéo khăn lên sát ngực và thả xuống.
Động tác 2: Nằm sấp và kéo đẩy khăn. Nằm sấp xuống sàn, hai tay căn khăn theo chiều dọc thẳng qua đầu. Bắt đầu thực hiện kéo song hai tay sát đầu sau đó đẩy lên thẳng tay.
Động tác 3: Nâng khăn sau cổ. Đứng thẳng lưng hai tay căng khăn đặt sau cổ. Bắt đầu tập luyện, đưa hai tay song song lên đến khi thẳng tay thì hạ xuống.
Động tác 4: Kéo khăn sát bụng. Thẳng lưng, chân hơi khuỵu, hai tay căng khăn lông song song trước bụng. Bắt đầu tập luyện, kéo hai tay song song vào bụng sau đó đẩy về tư thế ban đầu.
Nhắc bạn: Các bài tập này, bạn thực hiện các động tác trong vòng 30 giây và nghỉ 10 giây và thực hiện 2 vòng tập. Trong quá trình thực hiện, bạn nên tập với tần suất cao để cơ bắp được tập luyện hiệu quả vì khăn lông không quá nặng.
Video hướng dẫn thực hiện
[jwplayer player=”1″ mediaid=”88839″]
Đăng Huy
