Hãy đến với 5 phút tập luyện tại nhà cho tất cả các nhóm cơ trên cơ thể với những động tác Bodyweight trong video sau. Bạn sẽ không phải mất thời gian, công sức và chi phí để đi đến tập luyện tại phòng Gym mà chỉ cần bước xuống giường, ra sân vườn (hoặc khoảng không gian vừa đủ) là đã có thể tập cơ bắp hiệu quả.
Buổi sáng năng động với 8 động tác tập cơ bụng 6 múi tại nhà
9 động tác, 1000 reps với bài tập Cardio cho toàn thân
1. Tập bụng: Xoay chong chóng, ngửa người đá chân, ngửa người đá 1 chân cao, leo núi.
2. Tập lưng: Hít xà đơn, đu người trên xà.
3. Tập chân: Xuống tấn tách 2 bên, xuống tấn tách và nhảy cao, xuống tấn giữ, nâng hông
4. Cardio đốt năng lượng: Chạy nâng cao đùi tại chỗ, nhảy sang 2 bên, Burpee, leo núi, chạy tại chỗ
5. Tập ngực: Chống đẩy
6. Tập vai: Chống người bằng 2 tay, chống đẩy xiên, xoay tay
7. Tập cơ tay trước: Đu xà và di chuyển, đu xà và kéo người
8. Tập cơ tay sau: Chống đẩy với tường, chống đẩy, chống đẩy ngược
Video hướng dẫn thực hiện
[jwplayer player=”1″ mediaid=”103309″]
Đăng Huy
