Tập thể hình là một cách tăng cân hiệu quả ở nam giới. Nhưng không ít người mắc những sai lầm gây ảnh hưởng không nhỏ đến kết quả tăng cân sau đây.
1. Quá nôn nóng mà bỏ quên các bài tập cơ bản
Bạn nên nhớ rằng hãy luôn tuân theo những bài tập cơ bản như các hình thức nâng tạ căn bản vì đó chính là nền tảng quan trọng trong quá trình tập luyện của bạn. Những bài tập như vậy thường phối hợp nhiều khớp và vận dụng nhiều cơ bắp. Chúng sẽ tác động tích cực đến sự phát triển cơ bắp vì đã kích hoạt tối đa lượng cơ bắp cần thiết.
2. Không coi trọng việc nghỉ ngơi
Đừng bao giờ xem nhẹ thời gian nghỉ ngơi vì chính lúc đó là lúc mà cơ bắp bắt đầu sinh sản. Nếu thể hình bạn khiêm tốn hoặc quá trình trao đổi chất của bạn diễn ra nhanh thì nên hạn chế các hoạt động thể lực ngoài buổi tập để có thể tăng cân hiệu quả hơn.
Hãy tập thêm những môn thể thao cần nhiều năng lượng như bóng rổ, đá banh, vv vài lần mỗi tuần để giàm lượng thời gian mà cơ thể cần có để phục hồi. Các bạn cũng nên tăng lượng dinh dưỡng nạp vào cơ thể vì mục tiêu của bạn là tăng lượng cơ bắp của mình. Ngủ ngon cũng rất quan trọng vì các nghiên cứu đã cho thấy chúng ta cần ngủ nhiều hơn mức bình thường. Với vận động viên thì 8-9 tiếng ngủ là mức tối thiểu.
3. Ăn uống không theo kế hoạch
Nhiều người vẫn cho rằng để tăng cân nhanh thì cần ăn thật nhiều. Tuy nhiên, việc tập trung vào dung nạp calo sẽ không đủ vì cần phải chú ý đến tỷ lệ các chất vi lượng trong mỗi bữa ăn và số lượng bữa ăn mỗi ngày nữa. Chúng ta cũng cần phải tiêu thụ nhiều calo để có thể tăng số lượng cơ bắp. Tuy nhiên, thành phần dinh dưỡng của từng bữa ăn cũng nên ở mức quy định. Tốt nhất nên tuân theo quy tắc ăn uống tăng cân “70-20-10” để đảm bảo việc tăng cơ hiệu quả.
4. Tập luyện quá sức
Đây là lỗi thường gặp khi bạn tập thể hình, phổ biến nhất là ở những người mới tập, bởi vì, họ thường nghĩ là tập 30 phút là đủ, nếu tăng lên 60 phút thì kết quả nhận được sẽ nhân đôi. Tuy nhiên, điều này này là hoàn toàn sai lầm.
Các bạn có thể tập với cường độ cao trong thời gian ngắn, hoặc có thể tập thật lâu với cường độ tập vừa phải. Tập quá lâu và quá sức còn gây ra tổn thương cơ, bạn sẽ có thể bị đau nhức các cơ trong mấy ngày sau đó, khiến bạn không thể thực hiện luyện tập thêm. Và mục đích tăng cân tăng cơ của bạn sẽ bị hủy tan tành. Hãy tập thật chăm chỉ nhưng chỉ nên giới hạn thời gian tập mỗi vùng cơ ở mức từ 20-30 phút.
5. Bỏ cuộc khi chưa hết sức
Bạn có biết, để có thể thúc đẩy cơ bắp phát triển, bạn cần phải tập luyện vùng cơ đó cho đến khi không thể cố thêm được nữa. Chỉ như vậy thì lúc đó, não bộ của bạn mới nhận được tín hiệu từ vùng cơ đó là phải sản sinh thêm cơ bắp để có thể thích nghi với những lượt tập sắp tới. tuy nhiên một số người chỉ tập qua loa vì thế không đạt được kết quả tối đa.
Hoàng Quân (sưu tầm)
