Bất bại trong nhiều năm liên tiếp, nhà vô địch UFC Georges St Pierre chia sẻ bí quyết đơn giản để có một thân hình đẹp với sức mạnh tối đa của các cơ bắp.
Georges chia sẻ: “Chúng ta nên tập luyện vì sức khỏe của bản thân chứ không phải vì mình đang bị thừa cân. Có nhiều người chỉ khi thấy mình quá béo mới bắt đầu tập luyện để lấy lại vóc dáng bên ngoài. Tuy nhiên, cốt lõi của việc tập luyện là để có một sức khỏe tốt từ bên trong. Vì vậy, bạn không nên quá lo lắng về vẻ bên ngoài, khi có sức khỏe tốt thì những bắp cơ đẹp sẽ tự xuất hiện. Bản thân tôi không tập luyện vì các trận đấu của giải UFC (giải đấu võ thuật lớn nhất thế giới hiện nay), tôi tập luyện vì sức khỏe của mình”.
Sau đây là 6 bài tập của Georges St Pierre, các bạn hãy tập 2 lần/ tuần để có những cơ bắp săn chắc khỏe mạnh:
Bài tập được chia làm 2 phần. Phần đầu để tăng cường sức mạnh của các nhóm cơ và phần sau để tăng cường sự nhanh nhẹn dẻo dai của chúng. Nhiều người thường bỏ qua phần sau vì họ chỉ quan tâm đến kích cỡ. Và đó là lí do họ có cơ bắp rất to, nhưng di chuyển và hoạt động lại khá nặng nề, chậm chạp.
1. Tăng cường sức mạnh:
Phần này có 4 bài tập. Bạn tập lần lượt từ bài A-> D, mỗi bài làm 3 nhịp, sau đó nghỉ 1 phút rồi làm tiếp 2 lượt nữa:
A. Dumbbell Get-up : Nẳm ngửa, giữ tạ đơn bằng tay phải thẳng trước mặt, dùng chân phải và tay trái đẩy người lên khỏi mặt sàn, thu chân trái về rồi đứng dậy, làm 3 lần mỗi bên.
Dumbbell Get-up
B. Classic Pull-up : Treo người trên xà, 2 tay rộng hơn vai, dùng lực của 2 tay kéo người lên cho đến khi 2 vai chạm xà, từ từ hạ người xuống về vị trí ban đầu rồi tiếp tục.
Classic Pull-up
C. Swiss ball Press-up with feet on bench : Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy, với tay đặt trên bóng tập và chân đặt trên ghế, từ từ hạ thấp ngực cho đến khi ngực gần chạm quả bóng, dừng lại rồi đẩy người quay về vị trí ban đầu.
Swiss ball Press-up with feet on bench
D.
Dumbbell Front Squat
: Giữ 2 quả tạ đơn ở mỗi tay sao cho 2 lòng bàn tay hướng vào nhau, đầu tạ đặt nhẹ lên vai, làm động tác đứng lên ngồi xuống.
2. Tăng sự linh hoạt:
Ở phần này các bạn làm từng động tác một, nghỉ 2 phút giữa 2 động tác.
A. Dumbbell Clean : cầm 2 quả tạ ở mỗi tay, thả lỏng ở tầm hông, ngồi xuống rồi đứng lên kết hợp đẩy tạ lên trên, giữ cho tạ ở ngang vai rồi tiếp tục. Làm 2 lần, lần đầu 5 nhịp, lần sau 3 nhịp.
Dumbbell Clean
B. Dumbbell Push Presh : Giữ 2 tạ đơn trên tay ngang tầm vai, trùng người xuống rồi đứng thẳng kết hợp đẩy tạ thẳng tay lên trên đầu. Làm 2 lần, lần đầu 5 nhịp, lần sau 3 nhịp.
