Cơ mông, đùi săn chắc và gợi cảm luôn là mong muốn không chỉ của các chị em mà còn với cả phái mạnh. Chính vì thế VoThuat.vn sẽ giúp bạn đạt được mong ước đó với 6 động tác tập tại nhà đơn giản, hiệu quả và tiết kiệm chi phí ngay sau đây.
1 ngày tập luyện giữ gìn eo thon của Phương Trinh Jolie
4 kiểu gập bụng đa dạng và đơn giản cho vòng bụng thon gọn
Động tác 1: Xuống tấn
Ngồi xổm, 2 tay chạm đất (như hình A) sau đó từ từ bật người đứng dậy đồng thời 2 chân chụm lại (như hình B). Thực hiện động tác liên tiếp trong 1 phút.
Động tác 2: Chân đặt trên ghế, xuống tấn 1 chân
1 chân đặt trên ghế salon, 2 tay đan vào nhau và đặt trước cổ, chân còn lại đứng thẳng (như hình A). Bắt đầu thực hiện động tác: Chân trước hạ thấp xuống, chân còn lại cùng khuỵu xuống (như hình B) sau đó đứng thẳng trở lại. Thực hiện mỗi chân trong 30 giây.
Động tác 3: Đặt 1 chân trên ghế và nhảy
Tương tự như động tác 2 nhưng lần này, tư thế chuẩn bị của bạn sẽ là chân trước khuỵu thấp (như hình A). Thực hiện động tác: 2 chân đẩy mạnh và cả thân người nhảy cao lên. Thực hiện mỗi bên chân trong 30 giây.
Động tác 4: Xuống tấn 1 + 1/2
Động tác này tương tự như động tác xuống tấn cơ bản nhưng chỉ khác là bạn sẽ bổ sung một bước 1/2 là đứng dậy chưa thẳng lưng (như hình C). Thực hiện động tác trong 1 phút.
Động tác 5: Nâng hông
Tư thế chuẩn bị: nằm ngửa xuống đất, chân chống lên. Bắt đầu thực hiện: 2 tay chống mông, nâng phần hông lên cao nhất có thể sau đó từ từ thả về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác trong 1 phút.
Động tác 6: Nhảy cao xuống tấn
Tương tự như động tác xuống tấn cơ bản thế nhưng lần này bạn sẽ nhảy cao và xuống tấn. 2 chân dang rộng hơn vai, hạ trọng tâm xuống, 2 tay đặt trước mặt. Bắt đầu thực hiện: Dùng hết lực cơ chân nhảy lên cao và tiếp đất, xuống tấn sâu. Thực hiện động tác trong 1 phút.
Video hướng dẫn thực hiện
[jwplayer player=”1″ mediaid=”102531″]
Đăng Huy
