Ngày nay, không chỉ các đấng mày râu mới quan tâm đến việc tập thể hình để cơ thể săn chắc, các nàng cũng ra sức đến phòng Gym để cho 1 vóc dáng như ý. Sau đây, VoThuat.vn xin giới thiệu 7 động tác không dành riêng cho nam hay nữ tập các nhóm cơ thân trên đơn giản và hiệu quả. Hãy cùng thử ngay hôm nay!
A. Khởi động
Động tác 1: Bò người và chống đẩy (10 lần)
Động tác 2: Bò người, nâng cao chân và xoay người (10 lần)
Động tác 3: Nằm nghiêng người và xoay vai 180 độ (10 lần)
Động tác 4: Đẩy hông và tay vươn lên cao (10)
B. Thực hiện các động tác
Động tác 1: Nằm đẩy thanh tạ (5 hiệp, mỗi hiệp 5 lần)
Động tác 2: Tập Deadlift kiểu Sumo (3×10)
Động tác 3: Cầm tạ dang 2 bên (3×10)
Động tác 4: Kéo tạ đơn 1 tay (3×10)
Động tác 5: Đẩy tạ qua đầu kết hợp cổ tay xoay 180 độ (3×10)
Động tác 6: Nghiên người và đẩy tạ thẳng tay (3×10)
Động tác 7: Chống đẩy (3×10)
Video hướng dẫn 7 động tác xây dựng các nhóm cơ thân trên săn chắc
[jwplayer player=”1″ mediaid=”131871″]
Theo Bodybuilding
