Một giấc ngủ thích hợp là điều quan trọng để giảm cân và đem lại sức khỏe tốt cho bạn. Nếu không ngủ ngon giấc, các hormone có tác dụng đốt cháy chất béo là leptin sẽ giảm đáng kể dẫn đến tăng cân và hình thành mỡ bụng nhanh chóng. Bạn cũng có thể giảm cân nếu thực hiện một số việc nhỏ trước khi đi ngủ.
4 động tác tập thân trên thon gọn với tạ đơn tại nhà
Lịch tập và thực đơn để có siêu vòng 3 của 9X xinh đẹp
Dưới đây là một số việc nên làm trước khi đi ngủ để giảm cân nhanh chóng, theo Boldsky.
1. Ăn thực phẩm giàu tryptophan
Ăn thực phẩm giàu axit amin tryptophan sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn và ngăn ngừa rối loạn giấc ngủ, giảm kích thích tố căng thẳng và nồng độ ghrelin trong cơ thể – nguyên nhân gây tăng cân. Bạn có thể ăn gà nướng, gà tây hoặc thịt cừu vào bữa tối.
2. Uống trà rooibos
Uống một tách trà rooibos (hồng trà Nam Phi) trước khi đi ngủ có thể đốt cháy chất béo vùng bụng vì nó rất giàu aspalathin. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng trà rooibos làm giảm kích thích tố căng thẳng, do đó ngăn đói và chất béo lưu trữ đặc biệt là ở vùng bụng.
3. Uống protein lắc chai
Nghiên cứu cho thấy dùng protein lắc trước khi đi ngủ sẽ thúc đẩy sự trao đổi chất và giúp bạn mảnh mai hơn. Điều này sẽ giúp đốt cháy calo trong đêm với một tốc độ nhanh hơn.
4. Ăn pho mát
Không ăn bữa tối để giảm cân đôi khi phản tác dụng. Nếu bạn ngủ với cái bụng đói sẽ rất khó khăn. Vì vậy nên ăn một chút phô mai trước khi đi ngủ bởi nó rất giàu protein và tryptophan, không làm tăng cân.
5. Thư giãn trước khi ngủ
Nếu cố ép mình lên giường ngủ sớm sẽ không có tác dụng, đôi khi bạn sẽ bị tỉnh giấc vào giữa đêm. Tốt nhất hãy dành thời gian thư giãn và giải trí cho mình trước khi lên giường để ngủ tốt hơn.
6. Bài tập trọng lượng
Tập một số bài tập trước khi đi ngủ giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Các bài tập như cardio, push up, dips và squats làm tiêu mỡ thừa.
7. Viết kế hoạch
Bạn viết kế hoạch ngày mai trước khi đi ngủ sẽ giảm căng thẳng và giấc ngủ ngon hơn. Suy nghĩ về một ngày bận rộn vừa qua dẫn đến việc hình thành các kích thích tố căng thẳng gây ra chất béo dư thừa.
Có thể bạn quan tâm: Bài tập 5 phút thu gọn bắp chân
[jwplayer player=”1″ mediaid=”95869″]
Theo VnExpress
