Việc cung cấp protein rất quan trọng để bổ sung năng lượng và tăng sức mạnh cơ bắp. Dưới đây là 7 loại thực phẩm cung cấp hàm lượng protein cao cần điểm qua.
10 thực phẩm giúp giảm đau cực hiệu quả
Top 10 thực phẩm giúp cơ bắp phát triển săn chắc
1. Cá
Các chuyên gia dinh dưỡng luôn khuyên bạn nên cung cấp chất đạm từ cá. Ngoài việc sở hữu hàm lượng protein cao, cung cấp hàm lượng vitamin D cao, cá lại không chứa nhiều cholesterol- thành phần không tốt cho tim mạch và vóc dáng.
2. Thịt gà
Thịt gà chứa một hàm lượng protein rất cao giúp đẩy nhanh quá trình phát triển cơ bắp. Cứ 100 gram thịt gà cung cấp 134 kilo calo cho cơ thể.
3. Trứng
Các thức ăn từ trứng luôn dễ thực hiện và không tốn nhiều thời gian. Hơn nữa, trứng cung cấp cho cơ bắp một lượng protein, mỗi quả trứng chứa đến từ 5 đến 6 gram protein tương đương với 60 kilo calo.
4. Đậu nành
Là loại đậu chứa hàm lượng protein xếp vào hàng cao nhất, đậu nành luôn là lựa chọn làm phong phú thực đơn cho người tập cơ bắp. Những người ăn chay hay không dùng các loại đạm động vật thì đậu nành là một thực phẩm tối ưu. Mỗi cốc sữa đậu nành chứa đến 20 gram các loại amino acid- hợp chất kích thích sự phát triển cơ.
5. Thịt bò
Thịt bò luôn là thực phẩm được khuyến cáo có hàm lượng protein rất cao. Trong 100 gram thịt bò cung cấp đến 27 gram protein tương đương 310 kilo calo.
Thêm nữa, trong thịt bò còn có các vitamin nhóm B như B6, B12 giúp tăng sức chịu đựng và sự dẻo dai của cơ thể.
6. Sữa
Trong thời kì phát triển thể chất, sữa luôn là thực phẩm bổ sung với đa dạng vi chất dinh dưỡng góp phần nâng cao khả năng đề kháng và phát triển cơ thể từ hệ xương đến cơ bắp. Khi tham gia tập luyện hãy lựa chọn các chế phẩm từ sữa vào thực đơn của bạn.
7. Hải sản
Các loại hải sản đặc biệt là hàu ngoài việc cung cấp một lượng terstosterol cần thiết cho nam giới mà còn chứa một hàm lượng protein cao. Trong 100 gram hàu chứa đến 48 gram protein, dồi dào như vitamin A, B1, B2, B3, C, D. Những chất này giúp chống lại mệt mỏi, tăng khả năng chống viêm của cơ thể và tăng cường quá trình trao đổi chất.
Có thể bạn quan tâm: Các bài tập cơ bắp đơn giản tại nhà
[jwplayer player=”1″ mediaid=”73350″]
Đăng Huy (tổng hợp)
