Trong video ngày hôm nay, các bạn sẽ được hướng dẫn một động tác rèn luyện khớp vai cực kì đơn giản. Tất cả mà bạn cần chỉ là một chiếc gậy thẳng hoặc “chơi sang” hơn là một thanh tạ trống cũng được!
3 động tác tập cơ lưng cơ bản với máy tạ
8 phút tập luyện Cardio giảm cân tại nhà
Cách thực hiện động tác:
- Nắm lấy cây gậy sử dụng cả hai tay, người vào tư thế đứng thẳng với hai chân cách nhau một khoảng bằng vai. Hai lòng bàn tay hướng xuống dưới và cách nhau một khoảng gần gấp đôi khoảng cách hai vai.
- Để thực hiện động tác, nắm chắc lấy gậy, sau đó xoay gậy ra phía sau cho tới khi xuống tới phần hông.
Chú ý: giữ lưng thẳng trong suốt quá trình tập, đồng thời tập thật chậm để tránh gây chấn thương.
[jwplayer player=”1″ mediaid=”89700″]
Trung Dũng
