Bài tập cơ bụng với ghế xoay
Với bài tập này, bạn có thể thực hiện với cả động luyện hoặc tĩnh luyện. Động luyện là loại vận động cụ thể, có liên hệ với sự chuyển động của bắp thịt, còn tĩnh luyện chính là vận động có liên hệ đến sự phối hợp ngầm của sức mạnh ý chí để tăng tính đàn hồi như gồng mình.
Khi bạn tập luyện kết hợp được cả sức mạnh với sự phối hợp thì bài tập đem đến hiệu quả cao nhất.
Tư thế chuẩn bị:
Đặt ghế ở vị trí xác định trên nền nhà, người nghiêng về phía trước. Tay gập khủy đầu cánh tay tì xuống mặt ghế, phần cánh tay trên thẳng đứng, vuông góc với khuỷu tay. Đầu bàn chân chống xuống sàn.
Thực hiện:
- Từ từ đẩy ghế về phía trước, kéo căng người cho tới khi thấy cơ bụng mình căng ra (ghế vẫn trong vòng kiểm soát được) giữ khoảng 3 giây sau đó từ từ kéo ghế về phía sau.
- Thực hiện lặp lại động tác 10 lần.
Bài tập cơ bụng và chân với ghế xoay
Thực hiện:
- Ngồi lên ghế, nâng hai chân lên khỏi mặt sàn đồng thời căng cơ bụng và nâng đùi lên khỏi mặt ghế. Nâng hai chân cao nhất ở mức có thể.
- Giữ nguyên tư thế chừng 5 giây sau đó trở về tư thế ban đầu.
- Thực hiện lặp lại động tác 10 lần.
Lợi thế của bài tập này chính là đơn giản, dễ thực hiện và bất kể lúc nào bạn ngồi trên ghế cũng có thể thực hiện. Chú ý điều quan trọng nhất khi thực hiện động tác đó là kéo căng cơ bụng.
Bài tập cánh tay với chống đẩy
Tư thế chuẩn bị:
- Đứng cách bàn một khoảng ngắn, hai tay chống thẳng lên cạnh bàn. Chân duỗi thẳng, đầu mũi chân chống xuống sàn.
Thực hiện:
- Gập khuỷu tay hạ người xuống phía trước, sau đó nâng thẳng cánh tay lên.
- Thực hiện động tác chống đẩy này nhiều lần nhất có thể. Động tác sẽ giúp bạn có được đôi tay thon thả hơn.
Bài tập luyện với tay và ngực
Thực hiện:
- Ngồi trên ghế, đẩy hai lòng bàn tay ép vào nhau với lực mạnh nhất có thể, để tay trước ngực đồng thời hít sâu, tương tự động tác chắp tay cầu nguyện. Giữ trong 30 giây.
- Thả tay thả lỏng trở về và thở ra, thực hiện lại động tác 15 lần.
Ép chân bàn – luyện tập cơ bụng, tay và chân
Tư thế chuẩn bị:
- Ngồi trên ghế, kéo ghế vào gần bàn làm việc. Hai tay úp lên mặt bàn.
Thực hiện:
- Từ từ nhấc người lên khỏi mặt ghế cho đến khi đầu gối chạm vào mặt dưới của bạn. Dùng lực cánh tay tì lên bàn, đưa chân lên xuống nhiều lần nhất có thể mà không cần ngồi xuống ghế.
- Thực hiện nhiều lần nhất có thể.
Theo PhunukieuViet
