Bao gồm 6 động tác gập bụng khá cơ bản, video dưới đây sẽ giới thiệu cho các bạn cách thử thách cơ bụng ở cường độ cao trong 4 phút. Hãy cùng VoThuat.vn khám phá và tập luyện hằng ngày để cơ bụng 6 múi không còn quá xa vời.
Nâng cao thể lực bài tập Tabata của Matthew Fraser
Phát triển cơ bắp cùng các động tác chống đẩy hoàn toàn mới
Động tác 1: Gập bụng kết hợp đá cao chân (2 tay chạm 2 chân)
Động tác 2: Chống đẩy tĩnh kết hợp nâng cao đùi (đầu gối này chạm tay kia)
Động tác 3: Gập bụng kết hợp đá cao chân (2 tay chạm 1 chân)
Động tác 4: Gập bụng và chân đạp xe
Động tác 5: Gập bụng và xoay sang 2 bên
Động tác 6: Chống đẩy tĩnh kết hợp leo núi
Nhắc bạn: Bạn sẽ thực hiện động tác trong 20 giây và trong thời gian nghỉ giữa các động tác bạn sẽ thực hiện chống đẩy tĩnh (plank) trong 20 giây. Tuỳ vào khả năng bạn có thể thực hiện từ 2-3 vòng tập.
Video hướng dẫn thực hiện.
[jwplayer player=”1″ mediaid=”94616″]
Đăng Huy
