Bài tập 5 phút ngay sau đây sẽ giúp cho bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng cùng một đôi chân thon gọn và quyến rũ. Không cần phải đến phòng tập hay tốn kém quá nhiều, bạn chỉ cần 1 chiếc khăn lông là đủ để thực hiện bài tập này.
5 điều bạn không nên làm trước khi đi tập Gym
5 mẹo giúp bạn lên dây cốt tinh thần khi tập Gym
Mỗi động tác trong video sau đây, bạn sẽ thực hiện trong 45 giây và nghỉ 15 giây giữa các động tác.
Động tác 1: Xuống tấn tại chỗ. Hai chân dang rộng bằng vai sau đó hạ thân người sao cho đầu gối tạo thành 1 góc 45 độ, giữ ở đó trong 2 giây rồi đứng lên.
Động tác 2: Xuống tấn kết hợp bước sang ngang. Tư thế chuẩn bị tương tự như động tác 1 và khi thực hiện động tác xuống tấn kết hợp bước sang ngang.
Động tác 3: Tập đùi trong với khăn lông. Nằm xuống sàn, cố định khăn lông bằng hai đầu gối và đưa lên cao, giữ lâu nhất có thể và từ từ trở về vị trí ban đầu.
Động tác 4: Nâng mông. Nằm ngửa xuống sàn, hai chân chống lên. Bắt đầu bài tập, nâng phần hông và mông lên cao nhất có thể, giữ trong 2 giây rồi từ từ hạ xuống vị trí ban đầu.
Động tác 5: Thăng bằng trên 1 chân kết hợp đá lăn chân. Giữ thăng bằng cơ thể trên chân phải sau đó đá lăn chân trái lên phía trước rồi đá ngược về phía sau. Thực hiện mỗi bên trong 20 giây.
Video hướng dẫn tập luyện
[jwplayer player=”1″ mediaid=”87788″]
Đăng Huy
