Tiếp tục với serie các bài tập nâng cao dành cho người tập thể hình có kinh nghiệm, hôm nay tapthehinh.net sẽ giới thiệu bài tập “căng cơ” cho cơ bụng 6 múi chỉ trong 4 phút.
4 động tác dành cho người tập nặng
6 bài tập thể hình không cần máy tạ
Động tác 1: Dang tay cánh bướm
Nằm ngửa trên sàn, hai chân nhấc lên khỏi sàn khoảng 20-30 cm. Bắt đầu tập luyện, tay trái dang xuống chạm chân trái sau đó đổi bên.
Động tác 2: Chống đẩy kiểu người nhện
Vào tư thế chuẩn bị chống đẩy, chân trái đưa lên phía trước 90 độ sau đó từ từ trở về vị trí ban đầu. Bài tập cơ bụng này còn giúp cho cơ liên sườn phát triển.
Động tác 3: Gập bụng xoay người
Tư thế chuẩn bị: hai tay cầm bóng (hoặc đan vào nhau), cơ bụng thăng bằng cơ thể khi lưng nghiêng 45 độ và chân cao cách sàn 20-30cm. Bắt đầu tập luyện, xoay người sang hai bên liên tục.
Động tác 4: Gập bụng
Đây là bài tập thể hình rất cơ bản mà ai cũng đã từng tập qua. Hai chân chống trên sàn và gập người lên đến vị trí cao nhất thì từ từ hạ người xuống vị trí ban đầu.
Động tác 5: Ngón tay chạm chân
Nằm ngửa xuống sàn chân trái đưa thẳng lên và cố rướn người để tay phải chạm chân trái. Sau đó đổi bên.
Nhắc bạn: Mỗi bài tập sẽ được thực hiện trong 30 giây và nghỉ 20 giữa các bài tập. Trong video minh hoạ sau đây người hướng dẫn tranh thủ thực hiện động tác thư giãn toàn cơ thể bằng cách nhảy cao trong 20 giây nghỉ.
Video hướng dẫn tập luyện
[jwplayer player=”1″ mediaid=”90343″]
Đăng Huy
