Hãy cùng thực hiện các động tác theo nguyên lý bài tập Tabata ngay sau đây cho cơ chân săn chắc mà chỉ vỏn vẹn trong 4 phút. Đây là bài tập với hiệu quả kép- không lấy đi của bạn quá nhiều thời gian và rất hiệu quả.
Bài tập Tabata giảm cân hiệu quả trong 4 phút
Bài Tabata nâng cao thử thách sức mạnh
Đôi nét về bài tập Tabata: Tabata là tên của Tiến sỹ Izumi Tabata của Viện thể dục và thể thao Tokyo – người sáng tạo ra phương pháp tập luyện giảm cân. Tabata là phương pháp tập luyện với cường độ cực cao, giúp đốt cháy calo của cơ thể trong và ngay cả sau khi tập. Nó là dạng phổ biến nhất của HIIT và cường độ phải nói là cực cao, đẩy cơ thể đến giới hạn tuyệt đối của nó.
Các bài tập cơ bản:
Động tác 1: Xuống tấn
Động tác 2: Xuống tấn kết hợp tay chạm đất
Động tác 3: Xuống tấn tách phía trước. Chân trái bước lên, xuống tấn, dồn 60% khối lượng cơ thể vào chân trước rồi rút chân về. Sau đó bước chân phải lên và cứ thực hiện trong 20 giây.
Động tác 4: Xuống tấn tách phía sau. Thực hiện như động tác 3 nhưng lần này chân trái sẽ đưa ra sau, khối lợn cơ thể dồn vào chân phải.
Động tác 5: Xuống tấn tách kết hợp nhảy lên.
Động tác 6: Thăng bằng 1 chân và đưa 1 tay chạm ngón chân.
Động tác 7: Thăng bằng 1 chân và đưa lần lượt 2 tay chạm ngón chân,
Động tác 8: Xuống tấn 4 phương.
Nhắc bạn: Bạn thực hiện mỗi bài tập trong 20 giây sau đó nghỉ 10 giây và thực hiện tuần tự từ (vòng tròn) các bài tập. Tuỳ thuộc vào khả năng mà bạn có thể thực hiện 2-3 vòng.
Video hướng dẫn thực hiện
[jwplayer player=”1″ mediaid=”85207″]
Đăng Huy
