Video dưới đây sẽ hướng dẫn bạn bài tập vai một cách chi tiết cách luyện tập với bài tập khá hữu dụng với tạ Barbell, đó là Overhead Shoulder Press. Bài tập này chủ yếu hướng tới việc luyện tập phần vai và tricep.
Những “bí kíp” tăng cơ bắp cho phái mạnh
Lời khuyên tập thể hình từ nhà vô địch CrossFit – Ben Smith
Bài tập có thể được thực hiện với nhiều loại tạ, miễn là bạn cảm thấy thoải mái khi tập là được.
– Nâng thanh tạ lên trước mặt, đặt cao tầm cổ, hai tay đặt úp so với mắt nhìn.
– Đẩy thanh tạ lên thẳng, chú ý không duỗi thẳng tay tối đa vì việc đó có thể sẽ khiến bạn bị chấn thương.
– Hạ xuống tư thế cũ một cách từ từ để thanh tạ không va vào mặt.
– Thở ra khi nâng thanh tạ lên và hít vào khi hạ xuống.
Chú ý: Vì đây là một bài tập đòi hỏi bạn phải nâng thanh tạ lên quá đầu, vì vậy hãy cẩn thận bởi hậu quả chấn thương sẽ không hề nhẹ đâu đó!
[jwplayer player=”1″ mediaid=”67280″]
Trun Dũng/ TTVN
