Với những ai quan tâm đến sức khỏe, đặc biệt là những người tập thể hình, việc làm thế nào để tăng sức bền cơ bắp luôn là một đề tài thú vị. Hơn thế nữa, khi tăng sức bền cơ bắp, nó không chỉ giúp bạn tăng cường sức khỏe và dĩ nhiên cũng còn giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể. Để đạt được điều này, bạn cần phải tuân thủ những nguyên tắc sau:
1. Bổ sung hàm lượng Protein
Ai tập thể hình cũng biết tầm quan trọng của protein đối với cơ bắp như thế nào. Thậm chí ngày nay, người ta còn sản xuất cả bột protein, một loại thực phẩm bổ sung nhằm giúp hình thành và tăng cường cơ bắp tốt nhất. Bạn cần phải duy trì liên tục protein để đảm bảo năng lượng cho cơ thể hoạt động, nuỗi dưỡng cơ bắp đầy đủ để phát triển. Các thực phẩm như thịt, cá, phô mai và trứng luôn chứa rất nhiều protein. Tuy nhiên, để biết được mình cần bổ sung bao nhiêu protein mỗi ngày là hợp lý, bạn cần tham khảo ý kiến các chuyên gia sức khỏe để tránh trường hợp sử dụng quá mức.
2. Bài tập hít đất
Đây là bài tập cơ bản nhất mà đa số nam giới đều biết và có thể dễ dàng tập luyện. Với những người tập thể hình, kết hợp với bài tập này giúp phát triển cơ bắp một cách tự nhiên nhất. Nó còn giúp tăng cường sức chịu đựng và sức bền cơ bắp. Ngoài ra, các bài tập hít đất còn giúp cơ bụng và cơ mông săn chắc hơn. Đây được xem là bài tập toàn diện nhất và đơn giản nhất.
3. Từ bỏ rượu bia, thuốc lá
Đây là một trong những điều khó thực hiện nhất đối với người tập bởi đó là một thói quen đã được hình thành từ lâu nên rất khó bỏ. Tác hại của rượu bia đến sức khỏe đã được báo chí, truyền thông đề cập rất nhiều. Riêng với những người tập thể hình hoặc chỉ tập luyện duy trì sức khỏe, việc sử dụng rượu bia sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển cơ bắp. Hormone trong cơ thể là thành phần quan trọng ảnh hưởng đến việc hình thành cơ bắp, các tế bào khác. Nếu uống quá nhiều bia rượu, dĩ nhiên sẽ can thiệp vào quá trình sản xuất hormone, làm cản trở quá trình tự nhiên của cơ thể.
4. Cần ngủ đủ giấc mỗi ngày
Chính việc ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn hồi phục cơ bắp trong quá trình tập luyện. Trong lúc ngủ, cơ thể sẽ sửa chữa cơ bắp, các mô trong cơ thể và thay thế tế bào chết. Như trên đã nói, hormone cơ thể được tiết ra nhiều nhất trong lúc ngủ. Do đó, cần phải ngủ đủ giấc để đảm bảo lượng hormone tiết ra đủ, giúp phát triển cơ hoàn chỉnh. Đối với người tập thể hình, một ngày cần duy trì giấc ngủ khoảng 8-10 tiếng. Nếu không ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ mệt mỏi, ngay cả khi bạn nâng mức tạ thấp nhất.
Minh Nam
