Về nguyên tắc vận động, các bài tập cơ ngực dựa trên 2 chuyển động: Đẩy (push) và đập cánh (Banh ngực – Fly). Các bài đẩy thường có tác dụng tăng độ dày của ngực trong khi các bài banh ngực lại làm tăng độ rộng của khuôn ngực. Chắc hẳn các bạn đã khá quen thuộc với các bài banh ngực trên ghế dài hoặc với máy kéo cáp. Hôm nay tôi sẽ giới thiệu đến các bạn một cách tập khác của bài này. Đó là dùng cáp treo SRX.
Chương trình luyện tập thể hình dành cho lứa tuổi từ 0-17
Testosterone và cơ thể nam giới
Chú ý:
- Luôn siết chặt cơ vai để tránh chấn thương khớp vai.
- Không đưa khửu tay vượt quá sau lưng. Khi khửu tay đưa ra sau quá nhiều, áp lực sẽ đè nặng lên khớp vai.
- Cánh tay bạn càng duỗi thì càng khó, cánh tay gập lại thì càng dễ.
- Để thay đổi độ khó, bạn cũng có thể thay đổi độ cao của tay cầm. Tay cần càng thấp, thân người càng tiến gần đến vị trí song song với mặt đất thì càng khó và ngược lại.
- Giữ thân người thẳng và cố định trong suốt quá trình tập.
[jwplayer player=”1″ mediaid=”74301″]
Thành Luân
