Phần 2 của bài viết sẽ tiếp tục cho bạn một cái nhìn tổng quát về cách làm sao để có thể sở hữu các bí mật thể chất của các vận động viên Olympic. Đối với nhiều người, chúng có vẻ khá là đơn giản, nhưng khi thực sự trải nghiệm những điều đó, bạn mới thật sự cảm thấy rằng, “thật khó để có thể trở thành một vận động viên Olympic”.
Phối hợp 5 bài tập cơ bản để có tấm lưng xô và cân đối.
3 bài tập thể hình toàn thân chỉ với bàn – ghế tại nhà.
Một trong những điều không thể thiếu trong quá trình luyện tập của một vận động viên Olympic đó là họ có một hệ thống phân loại các loại bài tập, hệ thống này sẽ giúp họ không chỉ “bám lấy” một bài tập hay một thiết bị luyện tập cố định. Như với các loại bóng tập như Medicine Ball hay Swiss Ball, một vận động viên Olympic thứ thiệt sẽ có thể kết hợp với các chuyển động lên xuống và sang ngang, cùng với đó là các động tác luyện tập một bên (unilateral exercise) hay đơn giản hơn chỉ là chạy, nhảy và ném.
Đối với một vận động viên chuyên nghiệp, để có thể có một thể chất phi thường, họ phải thử thách bản thân với một cường độ cực cao để có thể tối ưu quá trình phát triển cơ bắp. Thông thường, đó là từ 2 đến 3 set nâng cực nặng với 4 đến 6 rep mỗi tuần một lần. Việc nâng tạ không chỉ đơn thuần giúp cho cơ bắp bạn cuồn cuộn, mà đồng thời nâng tạ cũng là một cách tối ưu hóa khả năng phản ứng tự nhiên của các hóc môn.
Bài tập Pull-up cũng đóng một vai trò quan trọng trong quá trình luyện tập khó khăn này. Pull-up có rất nhiều tác dụng bổ ích – giúp các nhóm cơ lưng được hoạt động, điều này sẽ tác động tích cực đến tốc độ chạy của bạn cùng với đó là tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể qua sự kích thích các nhóm cơ lớn phía sau lưng. Pull-up cũng giúp bạn cải thiện tư thế luyện tập của mình. Có rất nhiều cách để có thể thực hiện Pull-up, nhưng các cách tốt nhất vẫn là sử dụng Super Band, hay tập Pull-up cùng với một bạn tập và cuối cùng là sử dụng máy tập Rowing Machine.
Nếu như một vận động viên Olympic có thể dậy sớm và luyện tập cùng với những tia nắng bình minh, tại sao bạn lại không thể ? Việc tập luyện vào buổi sáng sẽ giảm thiểu các yếu tố gây xao nhãng làm giảm hiệu quả buổi tập. Một tác dụng khác của việc dậy sớm và tập, đó chính là tác dụng tinh thần. Hãy thử thức dậy và thực hiện các động tác ưa thích của mình xem, chắc chắn rằng ngày hôm đó bạn sẽ cảm thấy mọi thứ rất tuyệt vời.
Điều cuối cùng mà bạn cần biết, đó là hãy tập luyện theo nhóm hay cùng với một bạn tập. Khi bạn tập luyện cùng với những người bạn của mình, hay kể cả các thành viên trong cùng lớp học thể chất, sự tập trung dành cho bài tập của bạn sẽ được cải thiện đáng kể. Điều này sẽ rất hiệu quả nếu được tận dụng trong những ngày mà bạn cảm thấy phong độ đang đi xuống.
Xem thêm bài tập Pull up cho người mới bắt đầu:
[jwplayer player=”1″ mediaid=”67863″]
Trung Dũng
