Mục tiêu chính của bạn khi tới phòng tập là gì? Để xây dựng – rèn luyện cơ bắp hay giảm béo? Thông thường, một người sẽ dành khoảng 2 tiếng tại phòng gym, vậy, bạn sẽ làm gì trong 22 tiếng còn lại, đã có ai bảo cho bạn rằng 22 tiếng đó cũng là một trong những khoảng thời gian quan trọng nhất trong quá trình luyện tập của bạn chưa?
5 cách giúp bạn xác định phương pháp tập thể hình
Video clip hướng dẫn: 8 phút + mỗi ngày = 6 múi
Dưới đây là một số mẹo để giúp bạn vừa có thể đốt cháy chất béo, vừa có thể xây dựng cơ bắp cả trong và ngoài phòng tập.
Yếu tố đầu tiên chính là cường độ luyện tập, đừng trở thành kiểu người ngồi check Facebook sau mỗi set tập, bởi điều này sẽ phá vỡ nhịp độ luyện tập của bạn. Thay vào đó, hãy cất điện thoại trong tủ đồ và tập trung luyện tập. Việc tập luyện liên tục sẽ giúp bạn tăng hiệu quả một cách rõ rệt. Một cách khác chính là việc thay vì nghỉ giải lao mỗi 3 set trong một bài tập, bạn có thể kết hợp một bài tập khác như upper body pull với upper body push hoặc lower-body push (squat), bằng cách này, cơ thể của bạn sẽ được vận động liên tục, và bạn sẽ sớm thấy được kết quả thôi!
Một điều tiếp theo mà các bạn cần lưu ý, đó chính là ăn một bữa mỗi 3 tiếng. Ăn các bữa nhỏ thường xuyên sẽ giúp cơ thể điều hòa lượng đường huyết, giúp cơ bắp luôn có đủ dinh dưỡng, cải thiện tâm trạng cà ngăn chặn việc ăn quá nhiều vào các bữa chính. Hãy luôn mang theo thứ gì đó khỏe mạnh gồm đầy đủ carbs, protein và chất béo. Một số thức ăn mà bạn có thể mang theo như các loại hạt, hoa quả khô, energy bars, hay đồ uống giàu protein.
Điều tiếp theo khá là quan trọng, đó chính là việc ngừng uống đồ uống có cồn. Nếu bạn muốn xây dựng cơ bắp và đốt cháy chất béo hiệu quả, hãy thử ngừng uống rượu trong 30 ngày để xem kết quả thu được nhé! Cồn là thủ phạm gây gián đoạn giấc ngủ, kích thích giải phóng stress và làm giảm hiệu quả hồi phục cơ. Vấn đề ở đây là, bạn có thể chịu được nếu không uống rượu trong 30 ngày không?
Một sự thật vui cho bạn, đó chính là những người thường xuyên chạy bộ sở hữu thân hình gọn gàng và khỏe mạnh nhất. Bạn có thể đạt được ước mơ thể hình của mình chỉ bằng tốc độ và sức mạnh vô song. Bạn chạy càng nhanh, kích cỡ cơ bắp và sức mạnh càng được kích thích mạnh mẽ. Không chỉ dừng lại ở đó, chạy bộ cũng là một bài tập rèn luyện sự nhanh nhẹn và hoạt bát hiệu quả nhất của tự nhiên. Hãy tìm một nơi chạy tốt như sân bóng và chạy 400 mét với 80 % sức lực, sau đó là 400 mét đi bộ. Chạy nhẹ nửa dặm trước và sau 4 quãng nghỉ.
Phương pháp tiếp theo, đó chính là hãy thay đổi môi trường tập. Quá trình tập luyện của bạn không chỉ khóa kín sau cánh cửa phòng gym, hãy dành ít nhất một lần trong tuần ra một nơi thoáng đãng như công viên và thực hiện các động tác Push-up, Dip, Burpees và pull-up. Nếu bạn sống ở bãi biển, hãy tập các bài tập trên cát để tăng cường thử thách. Việc thay đổi môi trường tập sẽ thổi một làn gió mới đến bạn, giúp bạn luôn cảm thấy tràn đầy hứng khởi khi luyện tập.
Bơi lội cũng là một trong những cách luyện tập hiệu quả. Các môn thể thao dưới nước thường thử thách cơ thể bạn bằng sự hài hòa trong việc kết hợp và đồng bộ chuyển động của cả cơ thể. Vì vậy, đừng bỏ qua lợi ích của việc học bơi, đó là một cách giảm béo và xây dựng cơ bắp tuyệt vời đấy.
Điều cuối cùng nhưng cũng không kém phần quan trọng, đó chính là việc ngủ đủ. Đừng bao giờ coi thường giấc ngủ, thiếu đi nó, bạn sẽ chẳng bao giờ đạt được mục tiêu luyện tập của mình. Giấc ngủ cho phép bạn có thể hồi phục và điều hòa hoạt động cơ thể, đồng thời giúp cơ thể giải phóng các hormone có lợi. Vì vậy, hãy tôn trọng giấc ngủ 7 tiếng của bạn, bởi nhiều người còn chả có cơ hội để ngủ chừng đó đâu.
Trung Dũng/ Thể thao Việt Nam
