Sở hữu cơ bụng 6 múi sau khi tăng 21 kg, Quang Huy đã tạo ra kỳ tích khiến nhiều ngưỡng mộ. Với vóc dáng khỏe khoắn, ít ai biết chàng trai 9x này từng gầy gò, thiếu sức sống vì ăn kiêng sai cách. Hãy cùng VoThuat.vn khám phá bí quyết của Huy ngay nhé!
Tập luyện cơ bụng 6 múi với 9 động tác của Lazar Angelov
Tăng cường cơ bắp với các động tác duỗi cơ eccentric
Lịch tập luyện cường độ cao cùng chế độ dinh dưỡng bài bản là bí quyết giúp Quang Huy, vận động viên thể hình tại Hà Nội, tăng 21 kg (từ 64 kg lên 85 kg) nhưng vẫn sở hữu cơ bụng 6 múi, thể hình săn chắc.
Dưới đây là chia sẻ của Quang Huy về hành trình thay đổi ngoại hình của mình:
Trước đây, tôi có thân hình khá mập mạp và luôn cố gắng tìm mọi cách để giảm cân. Khi học lớp 12, do ăn kiêng sai cách, tôi thường xuyên cảm thấy mệt mỏi.
1. Cơ bắp đến từ sự kiên trì
Để thay đổi ngoại hình, tôi áp dụng chế độ tập luyện gồm hai giai đoạn xả cơ và siết cơ. Đây là hai quá trình hoàn toàn trái ngược nhau. Xả cơ là quá trình tập luyện và dinh dưỡng theo chế độ riêng để cơ bắp được gia tăng tối đa trong thời gian ngắn nhất. Còn siết cơ giúp tạo nét cơ bắp, giảm cân giảm mỡ theo giai đoạn ngắn nhất có thể.
Mỗi ngày tôi tập luyện 120 phút khi xả cân và thêm 90 phút tập cardio, 30 phút tập tạ trong giai đoạn siết cân.
Lịch tập trong 1 tuần của tôi như sau:
– Thứ 2: ngực – tay sau – bụng
– Thứ 3: lưng ngoài – tay trước – cẳng tay
– Thứ 4: đùi ngoài – đầu đùi – bắp chuối – bụng
– Thứ 5: ngực – vai trước
– Thứ 6: lưng trong – vai sau -cẳng tay
– Thứ 7: đùi trong – đùi sau – mông – bắp chuối – bụng
– Chủ nhật: nghỉ
2. Ăn uống cũng là bài tập
Theo tôi, ăn uống đúng cách cũng là phương pháp tập luyện. Khi xả cơ, tôi kiêng đồ chiên xào, không uống rượu và sử dụng đồ ngọt.
Với thời gian cần siết cơ, chế độ dinh dưỡng của tôi rất nghiêm ngặt. Thực đơn một ngày gồm: 1 kg ức gà, 1 kg khoai lang hoặc bánh mỳ đen, 15 lòng trắng trứng, 500 g cá chia đều cho 5 bữa, uống whey protein khi ngủ dậy và sau tập.
Để cơ thể phát triển khỏe mạnh, các bạn nam cần bổ sung nhiều thực phẩm như lạc, hạnh nhân, điều, hải sản, tránh xa chất có cồn.
Có thể bạn quan tâm: 4 phút tập cơ bụng tại nhà hiệu quả
[jwplayer player=”1″ mediaid=”100151″]
Theo Zing
