Việc thực hiện các vòng tập giúp tăng cường sức mạnh cho toàn thân là một điều không thể thiếu trong mỗi bài tập thường ngày. Trong video dưới đây, bạn sẽ được giới thiệu một ví dụ về những vòng tập cường độ cao.
Một số bài tập chống đẩy tập theo kiểu Dropset
10 phút luyện tập “tàn bạo” cho phần thân dưới
Những điểm cần chú ý:
– Luôn khởi động trước khi tập
– Tập liên tục mà không nghỉ hoặc nghỉ rất ít.
– Nghỉ một chút khi hoàn thành một vòng tập
– Luyện tập pha trộn các nhóm cơ và các bài tập dành cho phần cơ thể cả trên và dưới.
Bài tập cường độ cao:
1. Xuống tấn kết hợp với nhảy (10 – 15 rep)
2. Chống đẩy gối chạm khuỷu tay (10 – 15 rep)
3. Kéo xà (8 – 12 rep)
4. Động tác leo núi (30 – 50 rep)
5. Xuống tấn cơ bản (15 – 20 rep)
6. Chống người đưa gối chạm khuỷu (10 – 16 rep)
7. Động tác nâng cao gối (30 – 50 rep)
8. Chống đẩy vai (10 – 15 rep)
9. Nâng chân (5 – 10 rep)
Nghỉ từ 1 đến 2 phút sau khi thực hiện xong vòng tập.
[jwplayer player=”1″ mediaid=”77562″]
Vothuat.vn
