Khi xem các bộ phim siêu anh hùng gần đây, khi nhìn vào các siêu anh hùng, ta có tự hỏi làm sao để có được thể hình như họ? Một website nổi tiếng về thể hình đã nhận ra tâm lý đó của đa số những người luyện tập và đề ra các bài bản sau, giúp tập luyện theo một định hướng nhất định, lấy cảm hứng từ các nhân vật siêu anh hùng. Bạn cần sức mạnh như Hulk, tốc độ như Quick Silver?
Rousey được bật đèn xanh làm siêu anh hùng Marvel
Những bộ phim siêu anh hùng dở nhất thế kỷ 21
Hulk
Nếu bạn thích có một cơ thể cơ bắp to như Hulk( trừ làn da xanh) thì đây sẽ là bài tập cho bạn.
Làm các động tác trên từ 3, 5, 7 hiệp tùy theo sức khỏe của bạn, thời gian nghỉ mỗi hiệp là 2 phút.
Những cơ bắp sẽ được rèn luyện trong bài: Cơ đùi trước, cơ vai, cơ tam đầu, phần lưng dưới, mông, cơ bụng, hông, ngực, tim mạch.
Để hiệu quả hơn: khi làm các động tác vỗ, nên dồn một ít lực vào vùng cơ bụng để cơ bụng rắn chắc hơn
Tăng thêm thử thách: giảm thời gian nghỉ từ 2 phút còn 90 giây.
Loki
Bài tập này rất thích hợp cho những bạn thích cơ thể mình cân đối, không quá cơ bắp.
Bạn có thể lặp đi lặp lại 3,5,7 hiệp tùy ý, tối đa là 10 hiệp vì lí do sức khỏe, nghĩ giữa hiệp 2 phút.
Các cơ được tập: cơ đùi sau, cơ hông, vai, cơ bụng, xương sống, hệ tim mạch.
Lời khuyên: thực hiện động tác climber nên dồn lực vào tay. Giúp hiệu quả hơn cho các cơ bắp vùng chân và hông.
Tang thử thách: biến bài tập này thành Aerobic, để xem vừa nhanh vừa không nghĩ giới hạn cơ thể bạn có thể đạt đến đâu.
Quick Silver
Cơ thể cơ bắp của diễn viên Arron Taylor_johnson thủ vai Quick Silver trong Avenger 2 làm cho những anh chàng ốm yếu phải ghen tị. Đây là bài tập để đạt được cơ thể ấy( Rất tiếc là tập xong bạn vẫn không thể chạy nhanh như anh)
Làm các động tác trên từ 3, 5, 7 hiệp tùy theo sức khỏe của bạn, thời gian nghỉ mỗi hiệp là 2 phút.
Các cơ được tập: Hông trước, đùi trước, đùi sau, cơ bụng, vai, cơ tam đầu, cơ bụng, mông, tốt cho hệ tim mạch.
Để thêm hiệu quả: Cố gắng nâng cao đùi lên ngang bằng hông.
Thêm thử thách: lúc nâng cao đùi, cố gắng thở nhanh theo nhịp của đùi và dồn một ít lực vào cơ bụng.
Bài này có thể dành cho mọi người, cả nam và nữ ở mọi lứa tuổi, chỉ cần có sofa gần đó là được.
Rất tốt khi bạn cần các bài tập hiệu quả nhưng không gây sức ép lên cơ thể.
Batman
… Dành cho những ai muốn thực thi công lí ngoài phố, cần có một cơ thể hoàn hảo để làm điều đó… Tất nhiên cũng rất cần tiền để trở thành Batman hoàn chỉnh, nhưng cứ lo cơ thể trước đi đã.
Thực hiện bao nhiêu hiệp tùy ý, tối đa là 10 hiệp, nghỉ 2 phút giữa hiệp.
Các cơ bắp được tập: Ngực, vai, bụng, đùi,… bài tập này tập đều cả cơ thể, kể cả aerobic và tim mạch.
Lời khuyên: Cố gắng thực hiện các động tác trên trong 1 nhịp liên tục, sử dụng đà của động tác trước để tang hiệu quả cho động tác tiếp theo.
Để thêm hiệu quả: khi thực hiện động tác nâng chân, cố giữ chân ở vị trí 45 hoặc 60 độ, đừng lên 90, vì lúc đó cơ bụng bạn sẽ được tập tốt nhất.
Tăng thêm độ khó: thực hiện động tác squat cố gắng nhả lên.
Bài tập này tốt cho: … bất cứ ai có ý định làm Batman
Thor
Muốn có cơ thể như Thor? Tập , tập và tập
Làm các động tác trên từ 3, 5, 7 hiệp tùy theo sức khỏe của bạn, thời gian nghỉ mỗi hiệp là 2 phút.
Các cơ được hoạt động: Toàn thân. Bài tập này chuyên về phát triển các cơ bắp
Để thêm hiệu quả: thở kĩ khi thực hiện các động tác để tăng hiệu quả phần cơ bụng.
Bạn cũng có thể thử sức với video clip sau: tập luyện cho một thể chất giống…Captain America
[jwplayer player=”1″ mediaid=”76071″]
Nguồn: darebee.com
Dịch và biên tập: Damon Cord
