Trong video ngày hôm nay, bạn sẽ được hướng dẫn cách thực hiện bài tập chèo tạ đòn thẳng đứng. Đây là một bài tập khá hiệu quả cho phần cơ cầu vai (trap) cũng như cơ Delta của bạn.
10 lý do để bạn chọn chạy bộ thay vì đi tập gym
25 kiểu chống đẩy cho cơ vai và ngực hoàn hảo
Cách thực hiện bài tập:
- Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, hai tay nắm lấy thanh tạ, hơi gập nhẹ sao cho thanh tạ nằm ở phần trên bắp đùi.
- Từ tư thế này, gập khuỷu tay và sử dụng xương bả vai nâng thanh tạ lên dưới cằm.
- Nâng lên và hạ xuống từ từ, luôn đề khuỷu tay cao hơn cổ tay.
Bạn cũng có thể sử dụng tạ cuốn xoắn nếu như gặp khó khăn khi tập bài tập này.
[jwplayer player=”1″ mediaid=”72414″]
Trung Dũng
 cũng như cơ Delta của bạn.){kind=link}