Để giảm tỷ lệ mỡ chỉ còn 15 %, Phương Thảo đã tuân thủ chế độ tập Gym và ăn uống rất nghiêm ngặt. Và cuối cùng thì cô cũng đạt được thành quả như mong đợi khi sở hữu vóc dáng cực chuẩn: 87-69-88.
3 hot boy khoe cơ bụng 6 múi trên Instagram
4 động tác tập cơ bụng 6 múi bạn không ngờ tới
1. Chế độ dinh dưỡng
Thảo đọc và nghiên cứu kiến thức về chế độ dinh dưỡng, tập luyện và lắng nghe cơ thể để có sự điều chỉnh phù hợp. Cô tìm được phương pháp mới khoa học và an toàn hơn: tập luyện kết hợp với chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng. Chế độ ăn của Thảo theo nguyên tắc giảm tối đa tinh bột, tăng cường thịt và rau gấp đôi hoặc hơn và tuyệt đối không uống nước có ga.
Thực đơn trong ngày:
– Buổi sáng: Tuyệt đối không nhịn ăn, nhiều người kiêng ăn sáng để giảm cân, phương pháp này hoàn toàn sai. Thảo ăn những gì mình thích, kể cả bánh ngọt. Năng lượng nạp vào bữa sáng sẽ tiêu hao nhanh qua các hoạt động trong ngày.
– Buổi trưa: Chế độ ăn cắt bỏ hoàn toàn tinh bột, ăn rau và thịt. Những bạn chưa kịp thích nghi có thể ăn thêm một lát khoai lang vì tinh bột trong khoai lang rất ít. Loại thực phẩm tốt chứa nhiều protein như lòng trắng trứng, thịt gà bỏ da, đặc biệt là phần ức gà, bông cải xanh, thịt bò được khuyến khích ăn nhiều.
– Buổi chiều: Uống thêm một ly sữa đậu nành ít đường hoặc không đường giúp cải thiện vòng một.
– Buổi tối: Ăn rau hoặc canh hoặc uống sữa không đường.
Chế độ ăn của Thảo không có một ngày “xả” để ăn thoải mái trong tuần nhưng bù lại được ăn “xả láng” 7 lần trong tuần vào buổi ăn sáng. Cô hướng tới hình ảnh một người tập có lối sống lành mạnh, ăn uống, tập luyện, nghỉ ngơi cân đối, khoa học.
2. Tập Gym đúng cách
Để có hình thể săn chắc, một năm qua mỗi ngày Phương Thảo đều đặn tập tại nhà hoặc đi tập gym 2 tiếng, tập 6 ngày chỉ xả hơi một ngày. Tranh thủ những lúc rảnh rỗi ở nhà, cô gái tự tập những động tác gập bụng, leảảo cầu thang, đi bơi. Thảo ý thức vận động mỗi khi có thể để cơ thể được săn chắc nhất. Ngoài ra chế độ dinh dưỡng hợp lý, sinh hoạt lành mạnh cũng đóng vai trò quan trọng cho vóc dáng lý tưởng. Thảo đúc kết tập luyện chỉ chiếm 40% thành công, 60% còn lại là những yếu tố ăn uống và thói quen sinh hoạt hàng ngày của mỗi người.
Hiện tại Phương Thảo sở hữu thân hình khá chuẩn dù chỉ cao 1,52 m, nặng 46 kg. Chỉ số mỡ trong cơ thể là 15%, số đo 3 vòng quyến rũ: 88-63-90. Đặc biệt cô gái sinh năm 92 tự hào về vòng eo không chỉ thắt nhỏ, giảm 6 cm mà còn nổi cơ rõ nét. Quá trình tập luyện chăm chỉ đã thu được quả ngọt, cô gái sở hữu vòng 3 vun cao kiêu hãnh, tăng 2 cm.
Có thể bạn quan tâm: Bài tập 5 phút giảm mỡ đùi trong
[jwplayer player=”1″ mediaid=”85191″]
