Trong video dưới đây, bạn sẽ được hướng dẫn một cách chi tiết bài tập đẩy cơ ngực được thực hiện trên máy tập cơ Cybex. Việc sử dụng máy tập Cybex sẽ giúp cho các buổi tập của bạn trở nên đa dạng và thử thách hơn rất nhiều.
5 động tác cho cơ lưng hiệu quả tại phòng Gym
6 tiêu chuẩn cho một khuôn ngực đẹp hoàn hảo
Cách thực hiện bài tập:
– Đặt mức ghế của máy tập sao cho bạn cảm thấy thoải mái khi ngồi lên nhất. Đồng thời chỉnh độ cao của hai thanh nắm lên độ cao mà hai khuỷu tay sẽ gập thành góc 90 độ khi đặt lên. Chân đặt chắc trên sàn với hai đầu gối vuông góc.
– Chọn khối lượng tạ vừa phải, không quá nặng nhưng cũng không quá nhẹ. Sau đó, đẩy hai thanh nắm lên cho tới khi hai khuỷu tay được duỗi thẳng. Thở ra khi đẩy lên và hít vào khi hạ xuống.
Chú ý: trong suốt quá trình tập, lưng và hai cổ tay phải thẳng và tập trung tinh thần vào tập luyện cơ ngực
Video hướng dẫn thực hiện
[jwplayer player=”1″ mediaid=”83188″]
Trung Dũng
