Buổi tập sáng thường mang đến cho bạn những nhàm chán, lười biếng vì các động tác quá đơn điệu? Hãy đeo tai nghe vào và bắt đầu tập luyện với những động tác tập toàn thân đa dạng ngay sau đây để bắt đầu ngày mới tràn đầy năng lượng.
6 lý do dân tập thể hình nên dùng whey protein
Phát triển cơ bắp toàn diện với 14 động tác tập với tạ đơn
Buổi tập sẽ được chia ra làm 3 phần với những động tác được thực hiện theo đúng số thời gian của nó. Thực hiện chỉ 1 vòng tập.
Phần 1: Luyện dẻo dai
– Cầm 2 tạ đơn và đấm thẳng 20 giây.
– Chống đẩy kết hợp nhảy cao 40 giây.
– Cầm 2 tạ đơn và đấm thẳng 20 giây.
– Nhảy cao và xuống tấn tách 40 giây.
– Cầm 2 tạ đơn và đấm thẳng 20 giây.
– Chống đẩy 40 giây
– Cầm 2 tạ đơn và đấm thẳng 20 giây.
– Xuống tấn cơ bản 40 giây
Phần 2: Luyện sức mạnh
– Cầm 2 tạ đơn và đấm thẳng 30 giây.
– Chống đẩy và ngồi dậy 30 giây.
– Cầm 2 tạ đơn và đấm thẳng 30 giây.
– Xuống tấn 2 bên 30 giây.
– Cầm 2 tạ đơn và đấm thẳng 30 giây.
– Chống đẩy và xoay người 180 độ.
– Cầm 2 tạ đơn và đấm thẳng 30 giây.
– Nhảy cao xuống tấn 30 giây.
Phần 3: Luyện sức chịu đựng
– Cầm 2 tạ đơn và đấm thẳng 40 giây.
– Chạy nâng cao đùi 20 giây.
– Cầm 2 tạ đơn và đấm thẳng 40 giây.
– Nhảy cao tay giơ cao 20 giây.
– Cầm 2 tạ đơn và đấm thẳng 40 giây.
– Chống đẩy chân sang ngang 20 giây.
– Cầm 2 tạ đơn và đấm thẳng 40 giây.
– Nhảy cao 20 giây.
Video hướng dẫn buổi tập sáng đa dạng, hiệu quả
[jwplayer player=”1″ mediaid=”117124″]
Đăng Huy
