Nhảy dây là một môn thể thao giảm cân hiệu quả và rất phổ biến và hôm nay, khi kết hợp với nguyên lý tập luyện Tabata sẽ giúp cho bạn có một buổi tập giảm cân hiệu quả cao.
Bài tập Tabata 4 phút cho cơ chân săn chắc
4 động tác tập cơ bụng 6 múi bạn không ngờ tới
Đôi nét về bài tập Tabata: Tabata là tên của Tiến sỹ Izumi Tabata của Viện thể dục và thể thao Tokyo – người sáng tạo ra phương pháp tập luyện giảm cân. Tabata là phương pháp tập luyện với cường độ cực cao, giúp đốt cháy calo của cơ thể trong và ngay cả sau khi tập. Nó là dạng phổ biến nhất của HIIT và cường độ phải nói là cực cao, đẩy cơ thể đến giới hạn tuyệt đối của nó.
Các bài tập:
- Nhảy dây đá lăn phía trước
- Nhảy dây chân nâng cao đùi
- Nhảy dây bằng chân trái
- Nhảy dây bằng chân phải
Ngoài giảm cân hiệu quả, bài tập còn giúp cho cơ chân, hông và cơ bụng săn chắc.
Nhắc bạn: Bạn thực hiện mỗi bài tập trong 20 giây sau đó nghỉ 10 giây và thực hiện tuần tự từ (vòng tròn) các bài tập. Tuỳ thuộc vào khả năng mà bạn có thể thực hiện 2-3 vòng.
Video hướng dẫn thực hiện
[jwplayer player=”1″ mediaid=”85561″]
Đăng Huy
