Nhanh và liên tục, những bài tập theo nguyên lý Tabata luôn khiến bạn phải toát mồ hôi và giảm cân hiệu quả. Hôm nay, vothuat.vn xin giới thiệu 4 phút tập luyện với những động tác hoàn toàn mới và mang hiệu quả cao.
8 động tác cơ bản tập cho cơ ngực và cơ tay sau
Các bước thực hiện chống đẩy gập cổ tay
Đôi nét về bài tập Tabata: Tabata là tên của Tiến sỹ Izumi Tabata của Viện thể dục và thể thao Tokyo – người sáng tạo ra phương pháp tập luyện giảm cân. Tabata là phương pháp tập luyện với cường độ cực cao, giúp đốt cháy calo của cơ thể trong và ngay cả sau khi tập. Nó là dạng phổ biến nhất của HIIT và cường độ phải nói là cực cao, đẩy cơ thể đến giới hạn tuyệt đối của nó.
Các động tác
Động tác 1: Nhảy cao kết hợp xuống tấn tách
Động tác 2: Chống đẩy
Động tác 3: Xuống tấn lùi và đá lăn chân phía trước
Động tác 4: Nhảy cao kết hợp xuống tấn
Nhắc bạn: Bạn thực hiện mỗi bài tập trong 20 giây sau đó nghỉ 10 giây và thực hiện tuần tự từ (vòng tròn) các bài tập. Trong 4 phút, bạn sẽ thực hiện 2 vòng tập.
Video hướng dẫn tập luyện
[jwplayer player=”1″ mediaid=”91349″]
Đăng Huy
