6 bí quyết để gìn giữ thể lực trong tập luyện võ thuật

Sút giảm thể lực trong khi tập luyện là điều đương nhiên. Việc hạn chế sút giảm thể lực nghe có vẻ rất buồn cười, đại loại như “Tập mà không mệt thì sao đáng gọi là tập”. Nếu nghĩ vậy, bạn có quyền bỏ qua những bí quyết sau đây. Thế nhưng, nếu bạn thực sự giữ gìn thể lực, kéo dài buổi tập đẻ có thể tập nhiều hơn, kỹ hơn thì hãy chú ý 6 bí quyết này:

Choáng với bài thể lực của lão võ sư Judo… U70

Hé lộ những bài tập thể lực của ngôi sao võ thuật Scott Adkins

Luôn luôn nhớ thực hiện bước khởi động

Khởi động là bước quan trọng – nhưng lại thường xuyên bị bỏ quên bởi tính nhàm chán và “nhẹ nhàng” của nó. Tuy nhiên, cơ thể bạn vốn không được sinh ra cho các hoạt động nặng của võ thuật, vậy nên giai đoạn để cơ thể làm quen với buổi tập là điều không thể bỏ qua.

Nếu bạn bỏ qua bước khởi động đầu tiên thì khả năng chấn thương khi tập luyện sẽ rất cao. Hơn nữa, hiệu quả tập cũng giảm xuống vì lúc này các cơ bắp vẫn chưa sẵn sàng hoạt động, và dễ gây cảm giác “ảo” rằng cơ thể bị hao hụt thể lực. Do đó, tốt nhất là bạn nên dành một ít thời gian cho bước khởi động nhẹ nhàng trước khi bắt đầu vận động mạnh.

Tập luyện thường xuyên – đều đặn

Hãy nhớ điều này: bạn tập 8h/ngày rồi nghỉ 8 ngày thì kết quả chẳng bao giờ hơn được một người tập mỗi ngày 1 tiếng đều đặn, bất kể xét trên khía cạnh phát triển thể lực hay sự thành thục của kỹ thuật.

Nếu bạn chỉ dốc hết sức vận động trong một ngày và rồi “ngủ đông” cả tuần không động tay động chân thì chẳng hiệu quả chút nào. Hãy tập luyện đều đặn mỗi ngày để giúp cơ thể quen với nhịp độ và cách thức vận động. Tập luyện đều đặn không chỉ là cách để gìn giữ thể lực mà còn là biện pháp để não bộ của bạn khắc ghi được các kỹ thuật cũng như phản ứng của cơ thể trong từng tình huống võ thuật.

Trang phục và dụng cụ phù hợp

Đầu tư một bộ trang phục thể thao rộng rãi và giày thể thao phù hợp sẽ giúp bạn thoải mái vận động hơn – từ đó giảm được một lượng rất lớn thể lực mà cơ thể phải sử dụng chỉ để giúp cơ thể làm quen với điều kiện tập luyện. Những trang phục vải cotton có màu nhạt có thể giữ mát cho cơ thể trong khi tập luyện. Ngoài ra, dụng cụ tập luyện phù hợp sẽ giúp bạn dùng thể lực vào đúng mục đích cần thiết (phát triển cơ bắp, kỹ thuật), và phần nào tạo nên sự thoải mái.

Uống nước đầy đủ

Nước không phải năng lượng, nhưng lại có mối quan hệ rất gần gũi với thể lực. Nếu phải lý giải, có thể chúng ta sẽ mất vài đoạn viết dài đằng đẵng. Hãy hiểu gọn thế này: khi bạn thiếu nước, thể lực của bạn cũng sẽ sụt giảm – nhanh hơn cả khi vận động. Hãy uống nước đầy đủ trong suốt quá trình tập luyện.

Y.N