Không có bất cứ ai tập luyện thể thao, võ thuật mà “né” được bài tập chạy bộ. Đơn giản, không tốn nhiều kỹ thuật và dụng cụ, đa năng (cải thiện tuần hoàn, sức bền, hô hấp…), có quá nhiều lý do để chúng ta từ chối bài tập chạy bộ khi nghiêm túc tập luyện thể thao. Dẫu vậy, chạy bộ lại không phải điều dễ chịu đối với người mới.
Bí quyết để chạy bộ đốt mỡ cường độ cao nhất
4 động tác bổ trợ dành cho người chạy bộ
Chạy bộ là một trong những bài tập đáng ghét nhất, vì nó vừa nhàm chán lại vừa tạo nên một áp lực khủng khiếp lên thể chất yếu ớt của người mới tập. Nếu không có phương pháp tập luyện phù hợp, người mới chạy bộ rất dễ đuối sức quá nhanh, dẫn tới kết quả tập luyện không cao mà còn hình thành tâm lý chán nản.
Có một phương án phù hợp với người mới tập luyện, đó là kết hợp giữa chạy bộ và đi bộ. Việc đi bộ sẽ giúp cơ thể giữ được nhịp hoạt động, giữ ấm cơ bắp cũng như hoạt động tuần hoàn, nhưng vẫn giúp cơ thể có thể phục hồi được thể lực cần thiết cho giai đoạn chạy bộ. Việc giảm tần suất cũng như thời gian đi bộ, (và ngược lại, tăng thời gian chạy bộ) sẽ gúp cơ thể quen dần với áp lực của việc chạy bộ.
Theo phương pháp sau đây, trong vòng 30 ngày một người bình thường có thể lực yếu sẽ đủ khả năng thực hiện các bài tập chạy bộ ở mức tương đối và có hiệu quả cao trong việc cải thiện thể chất (tăng sức bền, giảm cân…)
https://www.youtube.com/watch?v=uQdp0jE1Vgg
Phạm Vũ
