Hãy đặt nền tảng “sức khỏe” trước khi nghĩ đến tập luyện “sức mạnh”

“Sức mạnh” và “Sức khỏe” có ý nghĩa khác nhau. Bạn mạnh chưa chắc bạn đã khỏe. Vậy nếu bạn muốn bắt đầu “sức khỏe” trước thì bạn nên nghiên cứu bài viết sau.

Tất cả các môn thể thao đều đưa yếu tố dinh dưỡng đứng hàng đầu và coi đó một trong những nguyên nhân đưa đến sự thành bại của mỗi VĐV. Do đó nếu bạn muốn tiến xa trong thể thao thì bạn nên quan tâm về chế độ dinh dưỡng để có “sức khỏe” trước sau đó hãy nghĩ đến luyện tập “sức mạnh”.

Một số người luyện tập chỉ vì muốn có cơ thể đẹp, nhưng một số khác tập luyện với mục đích nâng cao thành tích môn thể thao họ đang theo đuổi. Trong cả các môn thể thao vận động (trừ môn thể thao trí tuệ như cờ vua) nói chung, thì tất cả đều cần tập luyện để giảm lượng mỡ và tăng cường cơ bắp.

 

Trong võ thuật nói chung, việc xây dựng cơ bắp là cần thiết, nhưng xây dựng cơ bắp đúng chỗ mới là điều cấp thiết. Có nhiều võ sĩ không được “6 múi” hay thân hình rắn chắc, nhưng lại có thành tích rất cao trong thi đấu. Lý do đơn giản là họ biết xây dựng cơ bắp đúng chỗ và xây dựng qua các đòn đấm, đá và đối luyện.

 

Hãy bắt đầu bằng bài tập chạy bộ và chế độ dinh dưỡng

Luyện tập sức khỏe thực tế không cần những bài tập gì đặc biệt, đa phần đều phụ thuộc vào sở thích của người tập. Tuy nhiên chạy bộ có thể coi là một trong những bài tập đơn giản và hiệu quả tốt nhất.

Bạn cần chạy từ 5km đến 7km mỗi ngày trong vòng 30 phút đến 1 tiếng, nếu bạn không thể hoàn thành bài tập trong đúng thời hạn đồng nghĩa do bạn quá yếu hoặc do bạn quá chậm chạp. Nếu bạn không ra sức để hoàn thành bài tập thì chuyện luyện tập của bạn hoàn toàn vô nghĩa. Bài chạy bộ tốt nhất bạn nên tập là chạy tốc độ tức thời rồi đi chậm lại, bài tập này rất có lợi cho tim mạch.

 

Tránh các món ăn như: snack, kem, đồ ăn nhanh và những đồ ăn chứa tinh bột cao. Thay vào đó, bạn nên ăn rau xanh. Việc ăn kiêng chiếm 70% thành quả luyện tập. Với chế độ luyện tập cùng chế độ ăn kiêng như trên bạn sẽ giảm được 2lbs mỡ mỗi tuần.

Bạn nên tập những bài tim mạch và sức bền trong 1 tháng đầu tiên để giảm tối đa lượng mỡ trong cơ thể, hoặc có thể đan xen nhau trong tuần như: 3 ngày tập sức bền, 2 ngày tập sức mạnh và 2 ngày để nghỉ ngơi.

Nguyễn Thái

Tin liên quanXEM THÊM