Chạy bộ là bài tập hết sức quen thuộc với bất cứ bộ môn võ thuật – thể thao nào. Gần như chúng ta không cần bất cứ hướng dẫn nào cho bài tập này cả. Thế nhưng, nếu không muốn lãng phí công sức và quỹ thời gian ít ỏi của mình trong cuộc sống bận rộn này thì hãy điểm nhanh qua những kiến thức sau đây để cải thiện kết quả tập luyện chạy bộ.
Những sai lầm khi bắt đầu chạy bộ
5 thắc mắc phổ biến về việc chạy bộ với Treadmill
Nên ăn nhẹ trước khi chạy
Nhiều người thường nghĩ rằng không cần ăn uống gì trước khi tập chạy – đặc biệt là những người đang muốn giảm cân. Sai lầm lớn!
Trước khi chạy bộ, bạn cũng nên nạp năng lượng cho mình để tránh bị đột quỵ, chuột rút hoặc đuối, kiệt sức trong khi chạy. Nên ăn nhẹ trước khi chạy khoảng nửa tiếng với các loại thức ăn không chứa chất béo nhưng lại có nhiều tinh bột. Bạn cũng có thể dùng một ít cà phê trước khi bắt đầu chạy. Năng lượng từ khẩu phần này là vừa đủ để bạn chạy nhanh và lâu hơn mà lại không làm tích lũy mỡ thừa.
Thay đổi tốc độ – chạy nhanh và chậm
Nếu như việc chạy bộ làm bạn cảm thấy nhàm chán thì hãy thêm một chút “gia vị”. Việc cải thiện phương án tập cũng là điều rất quan trọng vì cơ thể con người có xu hướng tiêu tốn ít năng lượng hơn khi bắt đầu làm quen với một dạng chuyển động – bài tập nào đó.
Nên nhớ các nguyên tắc sau:
Khi mới bắt đầu, không chạy quá nhanh để tránh kiệt sức.
Nếu chạy theo từng quãng ngắn: khi ở khoảng 1/3 cuối đường chạy dự kiến, tăng tốc vừa phải để thúc đẩy quá trình tiêu hao mỡ thừa.
Nếu chạy quãng đường dài thì ở 1/3 cuối đường bạn nên chạy chậm lại từ từ để cơ thể phục hồi.
Một thông tin bên lề: Chính huyền thoại Lý Tiểu Long cũng từng tuân thủ phương pháp chạy thay đổi tốc độ này.
Chạy nâng cao gối
Bạn đã bao giờ bắt gặp bài tập này ở đâu đó chưa? Thử nhớ lại những bài tập thể dục lúc còn trong trường học cấp 2, 3 xem.
Ở các đoạn chạy chậm đầu hoặc cuối buổi chạy, bạn nên dành ra 5-10p tập chạy nâng cao gối vuông góc với bụng. Đây là tư thế chạy đối mỡ bụng tốt nhất, cũng như làm cho cơ đùi săn chắc.
Chạy thường xuyên và đều đặn
Bất cứ bài tập nào cũng nên trở thành một thói quen – chạy bộ cũng thế. Nếu bạn chạy bộ mỗi ngày 10′, mỗi tuần 1 lần thì tôi xin miễn trả lời nếu một lúc nào đó bạn than thở: “Vì sao tôi có “tập” chạy bộ mà không thấy kết quả gì?”
Thay đổi địa hình chạy
Thêm một “gia vị” nữa cho bài tập chạy.
Bạn nên thay đổi địa hình chạy – từ đường trường cho đến bãi biển, bậc thang… Sự thay đổi này sẽ khiến cơ thể bạn không bị nhàm chán với một dạng địa hình nhất định, khiến cơ thể phải tiêu hao nhiều năng lượng hơn cho việc chạy bổ. Cách này còn thay đổi không khí, tạo cảm giác thoải mái hơn cho tinh thần khi chạy.
Bài khởi động thích hợp trước khi chạy bộ
[jwplayer player=”1″ mediaid=”88702″]
Phạm Vũ
