Bạn đang hăng say với việc tập thể hình thể nhưng bỗng một ngày bạn trở ốm. Bạn sẽ nằm im ở nhà xem TV hay bất chấp tất cả và đi đến phòng tập? Bài viết ngày hôm nay sẽ cho bạn một số lời khuyên hữu ích cùng những bài tập giúp bạn duy trì cơ bắp.
10 lý do để bạn chọn chạy bộ thay vì đi tập gym
5 mẹo giúp bạn tăng sức mạnh cơ bắp khi tập Gym
1. Một số bài tập luyện mà bạn có thể yên tâm luyện tập khi bị ốm
– Đi bộ nhẹ, jogging.
– Đạp xe
– Làm vườn
– Bơi lội
– Tập yoga, hoặc Thái cực quyền.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, một chút áp lực nho nhỏ từ những bài tập như trên sẽ giúp cơ thể hồi phục nhanh hơn. Vậy, nếu như bạn quá “yêu” phòng gym để có thể nằm dài ở nhà cả ngày, còn chờ gì nữa mà không tập các bài tập trên.
2. Chu trình luyện tập khi bị ốm
Vậy, cụ thể là bạn nên tập thế nào khi bị ốm để có thể đạt được hiệu quả cao nhất? Lịch tập dưới đây sẽ là một ví dụ tuyệt vời dành cho bạn.
Ngày thứ nhất:
– Với những chiệu chứng nhỏ như đau cổ họng, ho hay chảy nước mũi: các bài tập cường độ nhẹ như ở trên.
– Nếu như bạn cảm thấy đau dầu, đau nhức xương và các khớp, bị sốt cao hoặc các triệu chứng nghiêm trọng hơn: đừng tập gì cả.
Ngày thứ hai:
– Nếu như bạn vẫn không bị sốt mà chỉ cảm thấy mệt, hãy tập các bài tập thể hình nhẹ sao cho nhịp tim của bạn được đặt dưới 120 nhịp một phút. Tập liên tục từ 35 đến 40 phút.
– Nếu như nhiệt độ cơ thể của bạn lớn hơn 37 độ, cùng với việc ho nhiều hơn và nôn mửa: ngừng tập.
Ngày thứ ba:
– Cũng như ngày thứ hai, nếu như bạn chỉ cảm thấy mệt mà không bị nóng người hay có các triệu chứng nghiêm trọng: tiếp tục nâng cường độ tập sao cho mức giới hạn nhịp tim của bạn tăng lên 150 nhịp một phút.
– Nếu như các triệu chứng không thuyên giảm: đi khám bác sĩ.
Ngày thứ tư:
– Nếu như không xuất hiện thêm triệu chứng nào, hãy đợi thêm 24 giờ trước khi trở lại với lịch tập thường ngày của bạn.
– Nếu như mọi thứ tiến triển ngược lại: đi khám bác sĩ ngay mà không cần suy nghĩ.
Một yếu tố nho nhỏ bên cạnh các bài tập cardio nhẹ mà bạn có thể cân nhắc, đó chính là hãy tận dụng lúc bạn bị ốm để có thể đi tìm những tiếng cười trên những chương trình truyền hình vui nhộn. “Một tiếng cười bằng mười thang thuốc bổ” – đừng bao giờ quên đi điều đó.
Một chú ý nữa trước khi khép lại, đó là nếu như bạn thực sự bị ốm mà vẫn muốn tập, ĐỪNG bao giờ tới phòng gym.
Có thể bạn quan tâm: Các bài tập ngực dành cho người bị ốm
[jwplayer player=”1″ mediaid=”84505″]
Trung Dũng
