Chống đẩy là một trong những bài tập truyền thống hiệu quả và phổ biến nhất trên thế giới, chắc hẳn không ai là chưa thực hiện chống đẩy cả. Trong video dưới đây, bạn sẽ còn biết cách tận dụng chống đẩy một cách hiệu quả và thử thách nhất thông qua một số Dropset ví dụ tiêu biểu.
Top 7 bài chống đẩy giúp phát triển cơ ngực tại nhà
25 kiểu chống đẩy cho cơ vai và ngực hoàn hảo
Phương pháp thực hiện:
– Thực hiện 3 bài tập trong một Dropset liên tục mà không nghỉ
– Thực hiện càng nhiều rep càng tốt đối với mỗi bài tập
– Nghỉ 3 phút sau khi hoàn thành một Dropset
Dropset 1: trình độ cơ bản
1. Chống đẩy cơ bản
2. Incline Push-up – chống đẩy người dốc
3. Knee Push-up – chống đẩy đầu gối chạm đất
Dropset 2: trình độ nâng cao
1. Pseudo Planche Push-up – chống đẩy bả vai đẩy xa
2. Pike Push-up – chống đẩy mông cao
3. Diamond Push-up chống đẩy tay hình kim cương
Dropset 3: trình độ cao cấp
1. Archer Push-up – chống đẩy hai tay đảo bên
2. Typewriter Push-up – chống đẩy đảo bên ngực thấp
3. Wide Push-up – chống đẩy hai tay rộng
[jwplayer player=”1″ mediaid=”77486″]
Vothuat.vn
