Để đạt được trọng lượng khỏe mạnh, bạn phải tập luyện đúng cách để kích thích sự tăng trưởng cơ bắp và bạn phải cung cấp đủ thời gian phục hồi cho cơ thể sau tập luyện và cũng như ăn đủ chất dinh dưỡng hỗ trợ cơ thể xây dựng cơ bắp và kích thích tăng trưởng.
6 bí kíp tăng cơ bắp cho dân võ và thể hình
Có cần luyện tập cơ bắp và thể chất khi học Aikido?
TĂNG CƯỜNG ĐỘ TẬP LUYỆN DẪN ĐẾN TĂNG CƠ NHANH?
Để kích thích sự tăng trưởng cơ bắp, bạn phải sử dụng các bài tập đúng, kỹ thuật tập thể dục chính xác, cường độ và khối lượng cũng như tần số đủ mà không cần tập luyện quá sức. Và bạn phải phấn đấu tăng cơ trong khi luôn duy trì tập thể dục đúng kỹ thuật.
Nhưng để làm được tất cả điều đó bạn phải rất am hiểu về phương pháp đào tạo hiệu quả.
Đào tạo quá thường xuyên có thể không kích thích tăng trưởng vì bạn sẽ không có đủ thời gian hồi phục giữa tập luyện để cho phép sự tăng trưởng xảy ra.
Việc tập luyện thể hình để xây dựng cơ bắp chỉ hiệu quả khi nó kích thích tăng trưởng một cách an toàn và cho cơ thể đủ thời gian cũng như cung cấp các chất dinh dưỡng giúp cơ thể phục hồi và xây dựng.
Bạn muốn xây dựng sức mạnh càng nhanh càng tốt, nhưng nếu bạn cố gắng để vội vàng tiến bộ, bạn có khả năng bị chấn thương.
Để có kết quả tốt nhất với việc tăng cân hãy xây dựng sức mạnh dần dần.
ĐỪNG CỐ GẮNG ĐỂ TĂNG CÂN QUÁ NHANH
Bạn không muốn trì hoãn việc tăng cân, nhưng nếu bạn vội vàng tăng tỷ lệ tập luyện và ăn uống, bạn sẽ không có kết quả hài lòng.
Việc tăng cân nhanh thường là gần như tạo ra các chất béo trong cơ thể và rất nhiều chất béo cơ thể sẽ làm cho bạn trở nên ì ạch và cảm thấy thân hình cồng kềnh hơn.
Hơn nữa, nếu bạn lạm dụng thực phẩm bạn tiêu thụ, đặc biệt là các mặt hàng thực phẩm hoặc các thực phẩm giàu calo nhưng không lành mạnh bạn sẽ gây ra sự khó chịu cho đường tiêu hóa.
Để giúp đảm bảo rằng bạn thêm là trọng lượng cơ bắp, bạn nên tăng cân chậm.
QUAN TÂM NHIỀU HƠN TỚI SỐ LƯỢNG THỰC PHẨM HƠN LÀ CHẤT LƯỢNG
Để tăng cân, bạn phải ăn đủ thức ăn để bạn có một giá trị thặng dư chất dinh dưỡng. Nhưng nếu bạn cung cấp cho sự chú ý rất lớn về số lượng thực phẩm, có thể chất lượng thực phẩm sẽ bị lãng quên.
Để minh họa, chúng ta hãy nói rằng bạn cần phải tiêu thụ trung bình 3.000 calo một ngày để có thể tăng cân với tốc độ phù hợp. (Chính xác có bao nhiêu calo bạn cần phụ thuộc vào một số yếu tố, bao gồm tuổi, giới tính, trọng lượng và mức độ hoạt động).
Bạn có thể nhận được 3.000 calo chủ yếu từ các loại thực phẩm chất lượng thấp, bao gồm các loại ngũ cốc tinh chế cao có đường, thức ăn có đường, thức ăn chiên, dầu tinh chế và nước giải khát.
Nhưng bạn có thể nhận được lượng calo lành mạnh và chất lượng tương tự từ các loại ngũ cốc chưa tinh chế, bánh mì nguyên hạt, cá hấp, trứng luộc, thịt nướng, trái cây và rau quả, các loại hạt, dầu thực vật lành mạnh và các sản phẩm dinh dưỡng khác.
Thực phẩm kém chất lượng sẽ làm suy yếu sức khỏe của bạn, có nghĩa rằng nó sẽ cản trở việc bạn muốn tăng cân lành mạnh.
Để có kết quả tốt nhất, hãy tìm hiểu về những thực phẩm giàu dinh dưỡng cung cấp cho bạn cả số lượng và chất lượng để tăng cân, tăng cơ hiệu quả.
Khi bạn đang cố gắng để xây dựng cơ bắp, có khoảng 30% tổng lượng calo từ chất béo trong chế độ ăn uống là lành mạnh. Tránh các chất béo mới lạ, thức ăn chiên và bất cứ thực phẩm nào có chứa chất béo trans hoặc chất béo hydro hóa. Bạn nên kiểm tra nhãn thực phẩm, bạn sẽ thấy rằng hầu hết các thực phẩm chế biến có chứa chất béo không lành mạnh.
Và thậm chí nếu bạn đang cắt giảm chất béo cơ thể bạn vẫn cần phải tiêu thụ chất béo lành mạnh vì nó cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu. Một chế độ ăn uống ít chất béo là không lành mạnh.
Xem thêm video: Giải mã Tiệt quyền đạo Việt Nam
https://youtu.be/cfzjhxsGbj8
V.Đ
