Các dụng cụ luyện tập đều được thiết kế để giúp bạn đạt được hiệu quả luyện tập tốt nhất, thế nhưng, nếu bạn sử dụng chúng không đúng cách hay thiếu tập trung khi đang sử dụng, điều này có thể dẫn tới nhiều tai nạn không đáng có, và rất nhiều các chấn thương không hề nhẹ một chút nào.
Buổi tập tay hoàn chỉnh với triset và các tư thế cầm tạ
7 phương pháp phối bài hiệu quả cho vai cho người mới bắt đầu
Dưới đây là một số dụng cụ có thể gây chấn thương cho bạn khi luyện tập, thế nhưng, đừng làm ngọn lửa đam mê của bạn vụt tắt khi đọc xong bài viết này, chừng nào bạn vẫn làm theo các chỉ dẫn an toàn và tập trung luyện tập, sẽ chả có vấn dề gì xảy ra với bạn cả!
1. Máy chạy Treadmill
Một cú trượt chân khi đang tập luyện trên máy chạy Treadmill là một trải nghiệm mà chắc chắn bạn sẽ không muốn thử đâu. Tại Mỹ, các nhà khoa học đã quyết định nghiên cứu về hậu quả của các chấn thương gây ra do máy tập sau khi một phụ nữ đã bị gãy 3 cái xương ở chân sau khi hắt xì khi đang chạy trên treadmill. Thế nhưng, đó chỉ là trường hợp hi hữu và chúng ta có thể coi như cô ấy hoàn toàn “đen” thôi, bởi hầu hết chấn thương đến từ Treadmill đều do sự bất cẩn của người tập mà ra cả. Nếu bạn có thói quen lướt Facebook khi đang chạy trên Treadmill thì hãy dừng lại ngay ! Việc này có thể khiến bạn bị mất thăng bằng, và kết quả là cơ thể bạn bị trượt ngã ê ẩm trên Treadmill, sau đó bị hất văng về phía sau do quán tính của sàn chạy.
Nếu sử dụng Treadmill, hãy tham khảo 3 quy định vàng sau đây:
– Không sử dụng treadmill nếu bạn thấy sức khỏe mình hiện tại đang có vấn đề
– Không làm việc riêng khi đang chạy trên Treadmill
– Nếu bạn dễ bị choáng, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi tập.
2. Tạ Barbell và Dumbbell
Rất nhiều các vụ tai nạn tại phòng gym có liên quan đến việc sử dụng Barbell và Dumbbell. Đừng nghĩ rằng chỉ người yếu mới đánh rơi tạ khi đang tập, mà kể cả sự bất cẩn cũng có thể khiến những chuyên gia luyện tập phải nhập viện để nối xương đấy ! Chủ yếu các chấn thương do tạ thường tới từ sự “ảo tưởng sức mạnh” của người tập. Đừng “cố quá thành quá cố”, luôn sử dụng các thiết bị an toàn khi đang tập, và nếu bạn đang tập luyện tối đa, luôn có một bạn tập có thể hỗ trợ bạn khi cần thiết. Một điều nữa là bạn cũng nên cẩn thận những anh chàng đang nâng tạ gần bạn, nếu họ đánh rơi Barbell, nó có thể sẽ nảy và nếu bạn đen đủi thì chắc chắn chiếc máy tập tiếp theo của bạn sẽ là máy chụp X-quang đấy.
3. Plyo Box
Các bài tập Box Jump sẽ giúp bạn cải thiện khả năng nhảy cao lẫn thăng bằng một cách tuyệt vời. Thế nhưng, đây cũng là một trong các bài tập “đem lại” nhiều chấn thương nhất cho người tập. Lí do: hai chân dồn quá nhiều sức để bật lên và không còn đủ sức để giữ thăng bằng cho cơ thể sau khi nhảy lên và hậu quả để lại thường là bong gân, gãy xương và nặng hơn là chấn thương đầu.
Để không phải “trải nghiệm” các tai nạn đáng tiếc như vậy, một số lời khuyên dành cho bạn như sau:
– Luôn bắt đầu với một chiếc hộp thấp, kể cả khi bạn có thể nhảy cao hơn.
– Tăng độ cao một cách dần dần.
– Khi bạn gặp khó khăn tại một độ cao nào đó, hãy tạm nghỉ để lấy lại sức. Luyện tập liên tục tại độ cao đó cho tới khi bạn có thể tự tin hoàn thành mà không bị mất thăng bằng sau đó tiếp tục luyện tập bình thường..
4. Kettlebell
Quăng một chiếc tạ nặng 50 pound trên đầu có thể gây ra tai nạn không ? Đây chắc là một câu hỏi không cần phải trả lời. Bạn có thể tìm thấy khá nhiều thông tin liên quan đến tai nạn do Kettlebell gây ra trên các sub-Reddit về thể hình, chủ yếu là do…rơi tạ vào đầu
Kettlebell chắc chắn không phải là một dụng cụ mà bạn có thể dùng để tập cho đến khi không thể tập được nữa. Nếu cảm thấy mình đang chuẩn bị mất kiểm soát, hãy ngừng lại ngay, đồng thời, bạn cũng nên tập các bài tập cải thiện sức mạnh tay nắm của mình. Một điều nữa áp dụng cho tất cả các loại tạ chính là tránh xa những người đang tập tạ và đồng thời bạn cũng nên để ý đến những người đi qua khi đang tập.
5. Pull-up bar… tại nhà
Những tai nạn này thường khá…buồn cười, hầu hết chúng đều không nghiêm trọng tới mức giúp bạn dành suất trong viện. Nếu bạn sử dụng cửa ra vào làm chỗ đặt Pull-up Bar, độ cao của chúng không đủ để khiến bạn chấn thương nặng mà chỉ ê ẩm thôi ! Hài hước ở chỗ, khi mà bạn tác động quá nhiều lực lên Pullup Bar, chúng thường bị gãy và điều xảy ra tiếp theo chắc không cần nói đến. Hoặc hài hước hơn, có một số trường hợp còn quên mất rằng đang treo Pull-up Bar trên đầu, họ đóng cửa và thế là thanh bar rơi xuống…
Khi thực hiện Pull-up, đừng dồn quá nhiều lực tỳ vào thanh bar mà hãy dồn lực vào tay. Còn về việc…rơi Pull-up Bar vào đầu, chỉ cần một chút chú ý thôi, mọi chuyện sẽ ổn cả.
Thành Luân
